Конец года несет в себе странное давление. Существует негласный сценарий, будто к 1 января мы должны во всем разобраться: четко понимать, куда идем, иметь идеально сформулированные цели на будущее и запас мотивации для их достижения. А на деле многие из нас уже «на нуле» - потому что страдают от накопленной за год усталости.
«Когда впереди маячит очередной рубеж - новый год - велик риск выгорания, и в такие периоды вам нужен не рывок и не новая система целей, а смена «оптики»: от требований - к заботе о себе, от идеалов - к реальности», - отмечает врач-психиатр, КПТ-терапевт центра «Эмпатия» Татьяна Удовикина.
Специалист подчеркивает: завершить год можно не через жесткую самодисциплину и самооценку, а через простые, человечные стратегии, которые помогают сохранить себя, восстановить ресурсы и мягко перейти в следующий этап жизни.
Отмечайте маленькие победы, а не только большие свершения
Обычно мы определяем успешность прошедшего года по крупным событиям и победам, но на самом деле куда важнее маленькие, почти незаметные в ежедневной рутине изменения. Возможно, вы начали говорить «нет» человеку, который раньше регулярно пользовался вашей добротой. Может быть, вы стали ближе с кем-то из друзей или начали откладывать деньги на будущее. Эти личные победы заслуживают внимания, даже если не выглядят впечатляюще. Попробуйте составить список из 20 небольших, но значимых изменений, которые произошли с вами за этот год.
Пишите о прошедшем годе без цели
Поставьте таймер на 10 минут и просто пишите о последних 12 месяцах, не ставя перед собой никакой цели. Не нужно делать выводы или находить глубокие смыслы - просто позвольте мыслям свободно течь и ложиться на бумагу. Иногда в процессе свободного письма, без внутреннего давления, и приходит ясность - как вы на самом деле прожили уходящий год.
Составьте список источников своей энергии
Вместо того чтобы концентрироваться на достижениях или ошибках, обратите внимание на то, что давало вам ресурс в этом году. Какие занятия, люди или моменты наполняли вас силами, а не истощали? Эта информация окажется очень ценна, когда вы решите составить планы на следующий год.
Проявите сострадание к себе
Вспоминая неверные решения или проваленные планы, попробуйте говорить с собой так же, как говорили бы с любимым человеком: «Ты сделал(а) все, что мог(ла), с теми знаниями, ресурсами и эмоциональными силами, которые у тебя были. Ты пережил(а) даже самые тяжелые дни, и это само по себе достойно уважения».
«Возможно, вы читаете это в состоянии полного истощения и не понимаете, как вообще можно что-то осмыслять, если едва хватает сил прожить очередной день. Если это про вас, нужно знать, что рефлексия может подождать - отдых в приоритете. И важно добавить еще одно - иногда дело уже не в выгорании. Если усталость не проходит неделями или месяцами, если пропал интерес к жизни, нарушился сон, стало трудно концентрироваться, появилось ощущение пустоты, безнадежности или мысли о собственной никчемности - это может быть признаком развивающегося ментального расстройства. В такой ситуации забота о себе - это не «взять выходной» и не «собраться», а обратиться за профессиональной помощью психиатра и психотерапевта», - заключила Татьяна Удовикина.
Понравился специалист? Записывайте на прием к врачу-психиатру, КПТ-терапевту Татьяне Удовикиной по ссылке: https://empathycenter.ru/staff/psychotherapists/udovikina-tatyana-valerevna-2/