Вокруг - нормальные люди, семьи, в которых есть проблемы, но все живы... У них есть цели, задачи, переживания, тревоги.... У них есть праздники, они смеются, они строят планы...
Почему у них есть это настоящее и будущее, а у меня нет?
Рядом со скорбью часто стоят менее "обряемые" эмоции: яростная злость и едкая ревность к тем, чья жизнь, кажется, течёт спокойно. Если вы ловите себя на мысли "Пчему у них всё хорошо, а у меня нет?" и корите себя за это - знайте, вы не одиноки. Это не делает вас плохим человеком. Это горе внутри вас...
Откуда берутся эти чувства? Научный взгляд
С точки зрения психологии, гнев и ревность - естественные, хотя и болезненные, спутники горя. Они коренятся в базовой реакции психики на катастрофическую потерю и ощущение глубокой несправедливости.
Гнев как нормальное состояние горя
В известной модели Элизабет Кюблер-Росс гнев - одна из ключевых стадий проживания утраты. Это энергия протеста против реальности, которая кажется невыносимой. Гнев может быть направлен на судьбу, на окружающих, на умершего или на себя.
Ревность как боль от сравнения.
Ревность в горе - это острая эмоциональная боль, возникающая при виде того, что есть у других, но отнято у вас. Исследования показывают, что такие чувства, включая зависть и ревность, являются распространённой частью переживания потери, особенно среди родителей, потерявших детей.
Невозможность контролировать.
В основе часто лежит чувство беспомощности и нарушение базовой веры в справедливость мира. Видя, как другие живут "обычной" жизнью, горюющий чувствует себя ещё более одиноким в своей боли.
Норма или тревожный сигнал? Где граница
Это нормально, если:
- Чувства приходят волнами, перемежаясь с другими эмоциями (печалью, тоской, моментами покоя).
- Вы осознаёте, что злитесь или завидуете, и стараетесь не выплёскивать это на окружающих.
- Интенсивность эмоций постепенно (месяцами) снижается, позволяя вам постепенно возвращаться к повседневным делам.
Пора обратиться за помощью, если вы замечаете такие сигналы (признаки осложнённого горя):
- Интенсивная злоба и раздражительность не ослабевают спустя 6-12 месяцев после потери.
- Чувства полностью захватывают вас, приводят к социальной изоляции, разрушению отношений или неконтролируемым вспышкам агрессии.
- Вы испытываете постоянное чувство опустошённости, убеждённость, что жизнь бессмысленна, или вас захватывают мысли (и тем более если не только мысли) о самоповреждении.
Как экологично проживать злость и ревность: доказательные методы
1. Легализуйте и назовите. Первый шаг - разрешить себе чувствовать, не осуждая. Произнесите про себя, а лучше вслух: "Да, сейчас я злюсь на весь мир" или "Мне невыносимо видеть счастливые семьи". Это снимает внутреннее напряжение стыда.
2. Найдите безопасный выход для гнева. Важно дать этой энергии физический выход, не вредя себе и другим. Эффективными могут быть: интенсивная физическая нагрузка, битьё подушки, крик в машине или в лесу, разрывание бумаги.
3. Практикуйте осознанность. Наблюдайте за чувствами как за погодой - не пытаясь их изменить, а просто признавая их присутствие. Это помогает не "сливаться" с яростью или завистью. Техники осознанного дыхания (например, дыхание 4-7-8 или дыхание по квадрату) могут стать якорем в момент эмоционального шторма.
4. Ведите дневник. Записывайте всё, что приходит в голову, без цензуры. Это мощный инструмент для выражения и анализа эмоций, который рекомендован для работы со сложными чувствами в горе.
5. Обратитесь к терапии. Если ваши чувства слишком интенсивны и непреодолимы - поможет работа с психологом. Доказанной эффективностью при работе с травмой утраты и сопутствующими эмоциями обладают следующие методы:
- Терапия принятия и ответственности (ACT): помогает проживать боль, не борясь с ней.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): работает с искажёнными мыслями, усиливающими боль
- ДПДГ (EMDR): помогает переработать травматические воспоминания, связанные с потерей.
Злость и ревность в горе - это не "плохие" эмоции, которые нужно подавить. Это крик боли вашей психики, свидетельство глубины вашей потери. Разрешив себе их чувствовать и найдя для них экологичный выход, вы не предаёте память любимого человека. Вы просто даёте себе шанс пережить эту боль, не сломавшись, и сделать ещё один шаг в своей жизни, где горе и любовь могут существовать вместе.
Присоединяйтесь к каналу #Я_справляюсь в телеграмм и ВК Полезные советы и поддержка психолога, чат тех, кто понимает