Давайте сегодня исследуем ваши страхи? Эти задания помогут не уничтожить страх, а изменить дистанцию и отношения с ним, расширить узкий туннель пугающих мыслей ❤️
Задание №1: имя и размер.
Выберите один конкретный страх или фобию, который ощущается сегодня. Дайте ему имя (например, Тревожный Звонок, Паучья Тень, Стальной шар). Теперь оцените его интенсивность от 1 до 10, где 1 - едва заметен, 10 - паника. А теперь представьте его размер и форму. Он огромный и острый? Маленький и колючий? Просто отметьте это, без борьбы!
Задание №2: диалог с заботливым взрослым.
Представьте, что ваш страх испытывает не взрослый вы, а ваш 8-летний внутренний ребенок. Что бы вы, как мудрый и добрый взрослый (или ваш реальный поддерживающий человек), сказали ему сейчас? Какие конкретные, простые действия предложили бы, чтобы ему стало спокойнее (например, подышать, взять за руку, выйти в другое место)? Запишите или проговорите эту фразу!
Задание №3: эксперимент 'А что, если?"
Ваш страх предсказывает худший сценарий ( а что, если случится Х?) Допишите предложение еще 3 раза, создавая другие возможные исходы:
● А что, если всё пройдет лучше, чем я ожидаю?
● А что, если я справлюсь, даже если будет трудно?
● А что, если это событие чему-то меня научит (даже если оно неприятное)?
Просто позвольте этим мыслям быть, не отвергая их!❤️
Пусть эти простые техники помогут вам сегодня!
#клиническийпсихолог #психологставрополь #психологонлайн #детскийпсихолог #семейныйпсихолог
