Есть странный парадокс конца года. Формально ничего катастрофического не происходит: дни идут, задачи закрываются, жизнь продолжается. Но внутри у многих ощущение, будто батарейка внезапно ушла в ноль.
Не хочется планировать, не хочется анализировать, не хочется даже радоваться праздникам. И почти сразу поверх усталости накрывает вина: «со мной что-то не так», «я ленюсь», «надо собраться, ведь у других хватает сил».
Я , Сидорова Екатерина , маркетолог , автор курсов по продвижению, спикер , дипломированный коуч, эксперт по индексации в сети, автор книги «Ваш выход» ( псевдоним : Екатерина Ламбоцкая)
На самом деле в этом состоянии нет ничего патологического. Более того, оно логично и объяснимо. Конец года — это не просто дата в календаре, а точка накопленного напряжения, которое мы носили с собой месяцами, зачастую не замечая, как именно оно копится.
Накопленная усталость, которую мы не учитываем.
Большинство людей оценивают свою нагрузку по текущим задачам. Смотрят на список дел и думают: вроде бы ничего сверхъестественного. Но психика считает иначе. Она учитывает не только объём, но и длительность напряжения.
Год — это длинная дистанция. Даже если в нём не было «жёстких» кризисов, он всё равно состоял из постоянных микроусилий: решений, сомнений, адаптации, подстройки. Особенно это знакомо психологам, экспертам, владельцам малого бизнеса, где невозможно полностью «выключиться» после рабочего дня. Клиенты, идеи, тревоги о доходе, продвижение, контент, ответственность за результат — всё это редко оформляется как усталость, но прекрасно ею является.
К концу года организм подводит свой внутренний баланс. И если отдых всё это время был фрагментарным, а восстановление — по остаточному принципу, истощение становится не сбойным состоянием, а закономерным итогом.
Информационная перегрузка как фоновый шум.
Мы живём в среде, где мозг почти не бывает в тишине. Новости, социальные сети, чужие итоги года, запуски, достижения, тревожные заголовки, бесконечные советы, как «правильно» жить и работать 🫣. Даже полезный контент в больших дозах перестаёт быть ресурсом и превращается в нагрузку.
К концу года этот шум усиливается. Все подводят итоги, строят планы, делятся выводами, запускают марафоны, курсы, интенсивы «на новый уровень в новом году». Мозг, который и так работает на пределе, вынужден постоянно сравнивать, фильтровать, защищаться. Неудивительно, что в какой-то момент он просто говорит: «хватит»( здесь должно быть матерное слово)
Истощение в этом контексте — это не слабость, а форма самосохранения. Способ снизить входящий поток, пусть даже через апатию и отсутствие мотивации.
Давление ожиданий, о которых редко говорят вслух
Конец года — это не только про усталость, но и про ожидания. Причём не всегда осознанные. Ожидания, что к этому моменту должно быть «понятно, куда я иду». Что результаты должны быть заметными и желательно измеримыми. Что Новый год — это рубеж, после которого «нельзя тянуть старое».
Эти ожидания усиливаются внешней средой, но живут внутри. Мы сами часто предъявляем себе гораздо более жёсткие требования, чем кто-либо извне. И если реальность не совпадает с внутренней картинкой «как должно быть», появляется напряжение, которое не имеет выхода. Его нельзя закрыть задачей или галочкой в списке дел.
В результате человек устал не только от работы, но и от постоянного ощущения несоответствия. От необходимости быть собранным, осознанным, эффективным тогда, когда ресурса на это уже нет.
Почему вина только усугубляет состояние?
Самое неприятное в этой точке — вина за собственную усталость. Она часто маскируется под рациональные мысли: «просто нужно взять себя в руки», «я недостаточно старался», «надо быть благодарным, а не ныть». Но по сути это форма давления, которая не даёт восстановиться.
Вина не добавляет энергии. Она лишь заставляет тратить остатки ресурса на борьбу с собой. Вместо того чтобы признать факт истощения и адаптироваться к нему, человек пытается его игнорировать или подавить. Это может работать короткое время, но затем приводит к ещё большей пустоте и ощущению тупика.
Нормальность истощения, как точки пересборки.
Важно сказать прямо: усталость к концу года — не признак провала. Это сигнал. Не о том, что вы «что-то сделали не так», а о том, что система требует пересборки. Где-то было слишком много напряжения, где-то слишком мало поддержки, где-то ожидания оказались нереалистичными 🤷♀️.
Для бизнеса это может быть знаком, что модель работы неустойчива. Для эксперта — что формат нагрузки не учитывает человеческие ограничения. Для психолога — что забота о себе была отодвинута на потом, которое так и не наступило.
И здесь важно не спешить «чинить» себя целями и планами. Иногда самый здоровый шаг — признать, что сейчас не время для рывка. Время для паузы, упрощения, снижения входящего шума и отказа от лишнего.
Что действительно помогает в этот период?
Не универсальные советы, а несколько опорных принципов, которые снижают давление.
Во-первых, разрешение быть уставшим без объяснений и оправданий. Не искать «уважительную причину», а признать состояние как факт.
Во-вторых, сокращение информационного потребления. Не из чувства долга читать все итоги и прогнозы, а выбирать тишину там, где она возможна.
В-третьих, отказ от глобальных решений на пике истощения. Планы, принятые из состояния пустоты, редко бывают точными. Гораздо полезнее дать себе время восстановить базовый уровень энергии, а уже потом анализировать и планировать.
Конец года — это не экзамен и не финальный отчёт. Это всего лишь точка на длинной дистанции.
И если в этой точке вы чувствуете усталость, это говорит не о вашей несостоятельности, а о том, что вы действительно жили, работали, вкладывались и не были равнодушны.
А значит, первое, что сейчас стоит снять — это вину. Всё остальное станет намного проще, когда исчезнет необходимость постоянно доказывать себе, что с вами «всё в порядке».
Обняла до нежного хруста💚🤗.
Мой канал про нейросети, продвижение и автоматизацию контента👉 здесь, буду рада знакомству 💚