К концу года мы стали массово «лечить нервы» магнием. Однако «безобидная добавка» может привести к резкому падению артериального давления, нарушениям сердечного ритма и ухудшению работы жизненно важных функций.
ОБМАНЧИВОЕ СПАСЕНИЕ
Магний стал «витамином от жизни»: стресс, усталость, тревога, судороги, бессонница – всё автоматически списывается на его дефицит. Конец года усиливает эффект: перегрузка, недосып, эмоциональное выгорание. А найти препарат в интернете или аптеке не составит труда – он отпускается без рецепта.
Но магний – не витамин в бытовом понимании и не нейтральная добавка. Это активный микроэлемент, и его эффект далеко не всегда совпадает с ожиданиями.
В клинической практике магний применяется при подтверждённом дефиците, отдельных формах мигрени, нейромышечной возбудимости и в ряде восстановительных состояний после длительного стресса. Но даже в этих случаях речь идёт не о „пить для профилактики“, а о чётко подобранных дозах и сроках приёма. Симптомы, которые пациенты привыкли объяснять „нехваткой магния“, часто имеют совсем другую природу – от тревожных расстройств до нарушений сна и гормонального дисбаланса. В таких ситуациях магний либо не помогает, либо даёт кратковременный эффект за счёт подавления симптомов, не затрагивая причину.
При этом магний снижает возбудимость нейронов и замедляет передачу нервных импульсов.
В умеренных дозах это может давать ощущение расслабления. Однако при избытке эффект становится противоположным ожидаемому: появляются выраженная заторможенность, апатия, снижение концентрации, ощущение „пустоты в голове“ и эмоционального притупления. Некоторые пациенты описывают это состояние как внешнее спокойствие при внутренней потере энергии и мотивации. Особенно чувствительны к такому эффекту люди с тревожно-депрессивными состояниями, которые начинают принимать магний самостоятельно, пытаясь «успокоить нервы».
Но главная опасность бесконтрольного приёма магния связана не с психикой, а с сердечно-сосудистой системой. Магний расширяет сосуды и влияет на проводимость миокарда. У людей с низким давлением, скрытыми нарушениями ритма или при сочетании с гипотензивными препаратами это может привести к резкому падению давления, головокружению, обморокам и нарушениям сердечного ритма. В тяжёлых случаях, особенно при проблемах с почками, возможны угнетение дыхательного центра и критические состояния, требующие экстренной помощи.
В НУЖНОЙ ДОЗЕ
Все эти побочные эффекты могут возникнуть от неправильно подобранной формы и дозы магния, поясняет наш эксперт клинический нутрициолог Наталья Цормудян:
– Безопасная профилактическая доза магния – 200 мг в сутки. Лучше выбирать форму, учитывая анамнез, и корректировать дозу. Магний нужен всем: он быстро расходуется. Уровень в плазме крови должен быть выше 0,83 ммоль/л утром натощак, но может колебаться в течение дня. При физической и умственной нагрузке, ожирении, сахарном диабете 2-го типа, желчнокаменной болезни магний особенно необходим. Он также является одним из основных кофакторов витамина D и участвует в фосфорокальциевом обмене. Для восполнения магния важно корректировать рацион: зелёные листья (руккола, салат, зелёный лук, капуста), необработанный хлеб, водоросли, рыба, бобовые, сухофрукты, бананы. Иногда требуется дополнительный приём таблеток. А самостоятельно определить дозу невозможно.
Решение о приёме магния должно приниматься с учётом давления, сердечного ритма, сопутствующих заболеваний и уже принимаемых препаратов. Хронический стресс, усталость и тревога – это не показания для бесконтрольного приёма микроэлементов. В ряде случаев магний лишь притупляет симптомы, не решая проблему. Намного эффективнее работают восстановление сна, коррекция режима, работа с тревожностью и только затем – адресная медикаментозная поддержка.
ЭТО ВАЖНО
У магния десятки форм, и каждая действует по-своему: одна бодрит, другая расслабляет, третья влияет на кишечник, сердце или сон. То, что помогает тревожному человеку, может ухудшить состояние вялого и сонного. Для точного подбора обратитесь к врачу.
Диана МАСЛОВА.
Читайте также: Конфетный период: чем опасна тяга к сладостям