Скажи честно, ведь было?
У меня было и вот что оказалось:
День 1 Воодушевление. «Теперь-то я точно буду делать это каждый день»
День 2 Ты ещё держишься. Чуть сложнее, но норм.
День 3 Возвращается реальность: усталость, дети, работа, быт...
И привычка начинает требовать усилий, а не мотивации.
Оказывается главная причина срыва не лень.
Мы начинаем привычки на пике энергии, а продолжаем — на обычном уровне.
И тут всплывает ошибка:
мы планируем привычки для идеального себя, а живём — обычной собой.
А еще... Часто привычка выглядит так:
- 30 минут
- каждый день
- без пропусков
- сразу навсегда
И один пропуск автоматически превращается в:
«Ну раз я уже нарушила — смысл продолжать»
Очень знакомо, да?
Но что если сломать эту систему? У меня, кажется, получается 🥳
Вот что у меня сработало:
📌 Минимум: микро-действие, не идеально
📌 Разрешение пропускать: от этого так сразу становится легче
📌 И главное фиксация без давления
Привычки бросают не потому, что ты слабая, а потому что система была слишком жёсткой. Если хочется держаться дольше 3 дней — надо перестать воевать с собой. Согласна?
А еще я перестала держать всё в голове и начала отмечать привычки в трекере. Он не орет: "Ты где была?", а спокойно напоминает: "Окей пропустили, погнали дальше". Без чувства, что ты все испортила и желания всё бросить не появляется.