Внутренний мир в динамике – Изменения в вас и ваших отношениях

Уходящий год – это не только череда внешних событий. Параллельно с ними происходила и внутренняя работа, порой незаметная, но очень важная. Менялись ваши мысли, убеждения, отношение к себе и к миру, а также ваши связи с другими людьми. Давайте попробуем осветить эти аспекты.

Разрешения и запреты: как вы формировали свои границы?

В течение жизни мы постоянно что-то себе разрешаем, а что-то запрещаем. Эти разрешения и запреты формируют наши внутренние границы и во многом определяют наше поведение, выборы и даже самочувствие. Иногда они служат нам во благо, защищая и направляя. Но порой старые, неосознанные запреты могут становиться серьезными препятствиями на пути к счастью и самореализации.

Подумайте об уходящем годе с этой точки зрения:

• Что нового вы себе разрешили в этом году? Возможно, вы разрешили себе отдыхать без чувства вины, пробовать что-то новое, ошибаться, говорить "нет", просить о помощи, быть несовершенным, следовать своим желаниям, а не чужим ожиданиям.
• От каких внутренних запретов вы смогли освободиться? Может быть, вы перестали запрещать себе радоваться мелочам, гордиться своими достижениями, выражать свои чувства, доверять людям.
• А что, наоборот, вы себе запрещали или продолжали запрещать? Были ли это осознанные и полезные самоограничения (например, запрет на вредные привычки) или деструктивные запреты, идущие из страха, неуверенности, старых установок (например, запрет на успех, на близкие отношения, на проявление себя)?
• С чем были связаны эти разрешения и запреты? С вашими ценностями? Со страхами? С опытом прошлого? С влиянием окружающих?

Осознание своих внутренних разрешений и запретов – это ключ к большей свободе и аутентичности. Когда мы понимаем, что именно нас сдерживает или, наоборот, вдохновляет, мы можем сознательно выбирать, каким правилам следовать.

Во что вы верили: убеждения, которые вели вас

Наши убеждения – это как невидимые рельсы, по которым движется поезд нашей жизни. Они формируют наше восприятие реальности, влияют на наши решения, реакции и, в конечном счете, на наши результаты. В течение года ваши убеждения могли как поддерживать вас, так и ограничивать.

Вспомните:

• Каким вы видели себя в этом году? Считали ли вы себя способным, достойным, сильным? Или, наоборот, в вашей голове чаще звучали самокритичные мысли?
• Какими качествами, по вашему мнению, вы обладали? На какие свои знания и умения вы опирались?
• Во что вы верили относительно других людей и мира в целом? Считали ли вы мир дружелюбным местом, полным возможностей, а людей – готовыми к сотрудничеству? Или ваша картина мира была более пессимистичной?
• Какие из ваших убеждений помогали вам двигаться вперед, достигать целей, строить гармоничные отношения? Это ваши ресурсные убеждения.
• А какие убеждения, возможно, создавали препятствия, вызывали сомнения, портили настроение? Это ограничивающие убеждения. Например: "У меня ничего не получится", "Я недостоин любви", "Никому нельзя доверять".

Работа с убеждениями – одна из самых мощных техник для изменения жизни. Осознав свои ограничивающие верования, мы можем начать их оспаривать и заменять на более конструктивные и поддерживающие.

Приобретения года: материальные и нематериальные сокровища

Каждый год приносит нам не только опыт, но и вполне конкретные приобретения. Они могут быть как материальными, так и нематериальными, но все они важны и заслуживают внимания.

• Что вы приобрели в материальном плане? Это могут быть крупные покупки (дом, машина), новые гаджеты, одежда, книги, предметы интерьера. Или, возможно, вы создали финансовую подушку безопасности, увеличили свой доход.
• Какие нематериальные ценности вы обрели? Это могут быть новые знания, навыки, умения. Новые друзья, полезные знакомства, укрепившиеся отношения. Новый уровень самопонимания, уверенности в себе, душевного равновесия. Чувство благодарности, любви, вдохновения.

Составьте список своих приобретений за год. Не обесценивайте даже самые, на первый взгляд, незначительные из них. Каждое приобретение – это результат ваших усилий, вашего выбора, или подарок судьбы, который стоит оценить.

Эволюция отношений: с близкими, коллегами, друзьями

Человек – существо социальное, и наши отношения с другими людьми играют огромную роль в нашей жизни. В течение года ваши взаимоотношения с разными людьми могли меняться: какие-то становились ближе и теплее, какие-то охладевали или прекращались, появлялись новые связи.

Проанализируйте, как изменились ваши отношения в различных сферах:

• С близкими людьми (семья, партнер, самые близкие друзья)
  Что хорошего было в этих отношениях в уходящем году? Были ли моменты особой близости, понимания, поддержки? Какие трудности или конфликты возникали, и как вы с ними справлялись? Что бы вам хотелось улучшить в этих отношениях?
• С коллегами и деловыми партнерами
  Как складывалось ваше профессиональное взаимодействие? Были ли вы довольны уровнем сотрудничества, взаимопонимания? Появились ли новые полезные контакты?
• С друзьями и знакомыми
  Как вы поддерживали дружеские связи? Появились ли в вашей жизни новые интересные люди? С кем из старых знакомых общение стало более или менее интенсивным и почему?

Упражнение: "Паутина взаимосвязей"

Цель: Наглядно представить систему ваших текущих отношений, оценить их качество и определить, какие из них требуют вашего внимания или изменения.

Ожидаемый результат: Более ясное понимание своего социального круга, выявление поддерживающих и, возможно, токсичных связей, а также осознание своей роли в различных отношениях.

Шаги:

1. На листе бумаги в центре напишите "Я".
2. Вокруг "Я" расположите имена людей или группы людей, с которыми вы регулярно взаимодействуете (семья, друзья, коллеги и т.д.). Можно использовать разные цвета или размеры шрифта для обозначения степени близости или важности этих отношений для вас.
3. Соедините линиями "Я" с каждым именем/группой.
4. На каждой линии напишите 1-2 слова, характеризующие эти отношения в уходящем году (например, "поддержка", "радость", "напряжение", "вдохновение", "конфликт", "нейтрально").
5. Рядом с каждым именем/группой кратко отметьте:
   • Что вы получаете от этих отношений? (эмоции, помощь, информацию и т.д.)
   • Что вы даете этим отношениям?
   • Довольны ли вы текущим состоянием этих отношений? Что бы хотели изменить?
6. Рассмотрите получившуюся "паутину". Какие отношения являются для вас источником силы и радости? Какие вызывают дискомфорт или требуют больше вашего вклада? Есть ли люди, с которыми вы хотели бы укрепить связь, или, наоборот, дистанцироваться?

Забота о себе: как это было и что это значит для вас?

В суете повседневных дел мы часто забываем о самом важном человеке в нашей жизни – о себе самом. Забота о себе – это не эгоизм, а необходимое условие для нашего физического и психического здоровья, для нашей способности быть счастливыми и продуктивными.

Вспомните, как вы заботились о себе в уходящем году:

• Физическое здоровье
  Достаточно ли вы спали? Правильно ли питались? Занимались ли физической активностью? Проходили ли необходимые медицинские обследования?
• Эмоциональное благополучие
  Давали ли вы себе время на отдых и восстановление? Занимались ли тем, что приносит вам радость и удовольствие? Умели ли вы справляться со стрессом конструктивными способами? Обращались ли за поддержкой, когда она была нужна?
• Интеллектуальное развитие
  Узнавали ли вы что-то новое? Читали книги? Развивали свои способности?
• Духовное измерение
  Было ли в вашей жизни место для размышлений о смысле, для связи с чем-то большим, чем вы сами (это может быть природа, искусство, религия, медитация – все, что наполняет вас изнутри)?

Что в целом значит для вас "забота о себе"? Из каких ключевых компонентов она состоит в вашем понимании? Соответствовали ли ваши действия в этом году вашему представлению о заботе о себе? Что бы вы хотели изменить или добавить в следующем году?

Вопросы для саморефлексии:

• Какое самое важное разрешение вы дали себе в этом году, и как оно повлияло на вашу жизнь?
• Если бы вам нужно было выбрать одно убеждение, от которого вы хотели бы избавиться, и одно, которое хотели бы укрепить, что бы это были за убеждения?
• Оглядываясь на свои отношения в этом году, какой самый ценный урок о взаимодействии с людьми вы извлекли?
• Какой один маленький, но регулярный акт заботы о себе вы могли бы добавить в свою жизнь прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?

Эта статья была посвящена глубокому погружению в ваш внутренний мир и мир ваших отношений. Помните, что самопознание – это процесс, и каждый ответ, каждое открытие приближает вас к более гармоничной и осознанной жизни.

Автор статьи

Альберт Сафин - психолог (ВЕИП), коуч (ICF, IAGC), писатель («Игры с разумом», «Воспитание разума», «Ныть или жить», «Код жизни»), автор канала с уроками по практической психологии (более 515.000 подписчиков: http://youtube.com/user/seodrum), бизнес-тренер, автор и ведущий курса развития стратегического мышления QCIC - живое обучение с практикой в Санкт-Петербурге и Москве (qcic.ru), создатель тренажера переговорных навыков «Защитись! Договорись! Насладись! PRO».

Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий)
Сайт с уроками: https://qcic.ru/katalog (Все уроки в открытом доступе)
Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой)
Уроки в текстовом формате: https://www.litres.ru/author/albert-rauisovich-safin/