🤷♀️Знаете, что происходит с большинством новогодних обещаний к 15 января?
Правильно. Они благополучно забываются где-то между «начну бегать по утрам» и «выучу английский».
И дело не в том, что у вас нет силы воли. Дело в том, что вы ставите цели, которые:
а) не ваши (а навязанные соцсетями, окружением, трендами);
б) слишком общие («хочу быть счастливой»);
в) оторваны от реальных желаний.
Как коуч я работаю с техникой «100 желаний» уже несколько лет. И каждый раз наблюдаю одно и то же: клиенты приходят с запросом «помоги поставить цели на год», а уходят с пониманием, чего они на самом деле хотят от жизни.
Спойлер: это не всегда совпадает с тем, что они думали.
Почему именно 100 желаний (и при чём тут коучинг)
Когда я впервые услышала про эту технику, моя первая реакция была: «Сто? Серьёзно? У меня и десять не наберётся».
Потом села писать.
Первые 10 желаний записались за 3 минуты. Это были классические «хочу денег, здоровья, путешествий».
Следующие 20 — ещё минут 10. Уже начали вылезать конкретные вещи: «хочу ноутбук новый», «хочу на море в Турцию».
А потом началось самое интересное.
Потому что после 30-го желания мозг начинает сопротивляться.
«Ну всё, я всё написала. Больше не хочу ничего».
И вот тут начинается магия коучинга.
Потому что именно после 30-40 желания начинают вылезать настоящие.
Те, которые ты обычно не озвучиваешь. Даже себе.
«Хочу перестать бояться осуждения».
«Хочу научиться говорить "нет" без чувства вины».
«Хочу, чтобы мама гордилась мной».
«Хочу простить себя за прошлогодние ошибки».
Вот эти желания — они не про «купить машину». Они про то, что реально важно. И что реально двигает вашу жизнь вперёд.
Как это работает с точки зрения коучинга
В коучинге мы не даём советов. Мы задаём вопросы, которые помогают человеку самому найти ответы.
Техника «100 желаний» работает по тому же принципу. Это не список покупок. Это мощный коучинговый инструмент самоисследования.
Когда вы пишете 100 желаний, вы:
- Проходите через слои «хочу»
Первые 20 — социальные ожидания («хочу успешный бизнес»).
Следующие 30 — конкретные материальные вещи («хочу новый телефон»).
Дальше 30 — эмоциональные и духовные потребности («хочу внутреннего спокойствия»).
Последние 20 — самые глубокие и честные. - Встречаетесь с собой настоящим
Не с тем, кем «надо быть». А с тем, кто вы есть. Со своими страхами, мечтами, противоречиями. - Понимаете свои истинные ценности
Если у вас в списке 15 желаний про семью и 2 про карьеру — это говорит о многом. Или наоборот. - Видите паттерны
«Хочу больше времени для себя» появляется в списке 7 раз?
Может, пора это не просто желать, а начать делать?
Моя личная история с этой техникой
Первый раз я написала 100 желаний в конце 2022 года.
Честно признаюсь: дошла до 50 и бросила. Потому что «не придумывается больше».
Через год, уже будучи коучем, вернулась к этой технике.
И дописала все 100. Через сопротивление. Через «ну это же глупо». Через «ну зачем мне это».
И когда я дочитала свой список до конца, у меня было ощущение, что я только что провела сама себе коуч-сессию на 3 часа.
Потому что в списке были не только «хочу новую машину» и «хочу заработать миллион».
Там было:
«Хочу перестать оправдываться за свои желания».
«Хочу научиться отдыхать без чувства вины».
«Хочу, чтобы мой бизнес не требовал моего присутствия 24/7».
«Хочу дружбу, в которой можно быть уязвимой».
И тут я поняла: это не список желаний. Это карта моих ценностей.
Через год я пересмотрела этот список.
60% желаний сбылось. Не потому, что я «визуализировала». А потому, что я начала делать выборы, исходя из этих желаний.
Как писать 100 желаний правильно (коучинговый подход)
Многие начинают писать желания и застревают на 20-30.
Потому что пытаются писать «правильно». «Реалистично». «Достижимо».
Забудьте.
Вот правила из моей коучинговой практики:
1. Пишите всё, что приходит в голову
Даже если это звучит глупо. Даже если это «невозможно». Даже если вы сами не верите, что это сбудется.
«Хочу выиграть в лотерею миллион» — ок, пишите.
«Хочу научиться летать» — тоже пишите.
«Хочу, чтобы мой кот дожил до 100 лет» — и это годится.
Никакой цензуры. Никакого внутреннего критика.
2. Пишите в формате «Я хочу...»
Не «Я должна». Не «Мне нужно». Не «Было бы неплохо».
«Я хочу» — это про ваше истинное желание.
«Я должна похудеть» — это про чужое мнение.
Чувствуете разницу?
3. Пишите конкретно и абстрактно
Да, одновременно.
«Хочу новый айфон» — конкретно.
«Хочу чувствовать себя свободной» — абстрактно.
Оба варианта важны. Потому что желания бывают материальные и эмоциональные.
4. Не останавливайтесь на 30-40
Вот тут начинается самое важное.
Когда мозг говорит «всё, хватит» — продолжайте.
Задайте себе коучинговые вопросы:
— Чего я хочу в отношениях?
— Чего я хочу в работе?
— Чего я хочу для своего здоровья?
— Чего я хочу для своего внутреннего состояния?
— Какие эмоции я хочу чувствовать чаще?
— От чего я хочу избавиться?
— Что я хочу попробовать, но боюсь?
5. Пишите в одиночестве
Это важно.
Не с подругой. Не с мужем. Не в компании за бокалом вина.
Наедине с собой.
Потому что это ваш честный разговор с собой.
6. Не редактируйте в процессе
Написали — и дальше. Не перечитывайте. Не исправляйте. Не думайте «а реально ли это».
Просто пишите.
7. Дайте себе время
Не обязательно писать все 100 за один раз.
Можно растянуть на несколько дней.
Я обычно пишу блоками: утром 30, вечером ещё 30, на следующий день — остальное.
Что делать со списком после того, как написали
Вот тут начинается коучинговая работа.
Шаг 1: Перечитайте список через день
Что вас удивило? Что повторяется? Что вызывает сопротивление?
Шаг 2: Сгруппируйте желания по категориям
Карьера. Отношения. Здоровье. Деньги. Личностный рост. Отдых.
Какой категории больше всего? Какой меньше всего?
Это ваша карта приоритетов.
Шаг 3: Найдите паттерны
«Хочу больше времени для себя» — 5 раз в списке?
Это не случайность. Это сигнал.
Шаг 4: Задайте себе коучинговые вопросы
— Какие 5 желаний из списка резонируют сильнее всего?
— Если бы я могла исполнить только 3 желания — какие бы это были?
— Какое желание из списка я могу начать исполнять прямо завтра?
— Какое желание пугает меня больше всего? Почему?
Шаг 5: Превратите желания в действия
Желание «хочу путешествовать больше» превращается в:
— купить билет на выходные в соседний город;
— открыть накопительный счёт на путешествия;
— запланировать отпуск на лето.
Шаг 6: Перечитывайте список раз в месяц
И отмечайте, что сбылось. Что изменилось. Что стало неактуально.
Вы удивитесь, как много желаний исполняется просто потому, что вы их осознали.
Почему это работает именно под Новый год
Конец года — это естественная точка рефлексии.
Мы все подводим итоги. Думаем о будущем. Строим планы.
Но чаще всего эти планы — это «хочу больше зарабатывать», «хочу похудеть», «хочу быть счастливой».
Техника 100 желаний даёт вам честность.
Потому что когда вы пишете 100 желаний, вы не можете себе врать.
Вы не можете написать 100 раз «хочу больше денег».
Вы начинаете копать глубже.
И находите то, что реально важно.
И вот с этим «реально важным» можно строить 2026 год.
Не ждите 31 декабря.
Начните прямо сейчас.
Напишите первые 10 желаний. Потом ещё 10. Потом ещё.
Через сопротивление. Через «не знаю, что писать». Через «это глупо».
И когда дойдёте до 100 — перечитайте.
Спрашиваю вас как коуч:
Кто вы на самом деле? И чего вы действительно хотите?
Приглашаю вас в мой ТГ канал https://t.me/bizcoachacademy