Новогодние корпоративы, семейные застолья, встречи с друзьями, все это для многих становится полем боя с собственными принципами и давлением окружения. Как оставаться верным себе, когда все вокруг поднимают бокалы и искренне не понимают вашего отказа? Давайте разберем эту социальную ловушку.
Праздники, это не только радость, но и время повышенной социальной тревоги для тех, кто решил отказаться от алкоголя. Страх осуждения, неловкость от вопросов, давление в духе "ну ты что, давай, ладно тебе.." могут спровоцировать срыв или серьезный внутренний конфликт.
Но важно помнить, что ваше решение не пить, это ваша личная граница. А умение ее охранять, важнейший социальный навык.
Почему окружающие так активно предлагают выпить? (это не всегда зло). Понимание мотивов других снижает градус обиды и помогает выбрать верную тактику.
1. Стремление к общности. Совместное распитие -древний социальный ритуал, символизирующий доверие и единство. Отказ могут подсознательно воспринять как желание дистанцироваться.
2. Собственная неуверенность. Ваша трезвость может быть немым укором для того, кто сам сомневается в своем употреблении. Уговаривая вас, человек убеждает себя, что "все под контролем".
3. Шаблонность поведения. Для многих праздник = алкоголь, и единственно известный сценарий. Они не хотят вам зла, они просто не представляют иного варианта.
4. Беспокойство о комфорте гостя. Искреннее, но убеждение, что гостю без бокала будет скучно.
Практическая инструкция как отказать -"если я начну, то не остановлюсь, и мне потом за вас всех будет стыдно" (сказать с улыбкой). Это снимает напряжение. Лайфхак-всегда держите в руке бокал- с соком, морсом, лимонадом или даже простой водой с лимоном. Когда руки заняты, вам реже будут что-то предлагать на уровне автоматизма.
Что делать, если "давай выпьем" продолжается? (работа с агрессорами). Если человек после вежливого отказа продолжает настаивать, проблема не в вас, а в его неумении уважать границы.
1. Смените тему заданным вопросом: "кстати, а чем в праздники будешь заниматься" или "я слышал, у тебя на работе проект крутой был, как он".
2. Используйте заезженную пластинку. Спокойно и с одной интонацией повторяйте одну и ту же фразу: "спасибо, я уже выбрал напиток". Не оправдывайтесь и не вдавайтесь в объяснения.
3. Покидайте диалог. "я пойду, помогу на кухне / посмотрю, как там дети / возьму еще салата. Физически уйдите от источника давления.
Умение провести праздники в трезвости это не ограничение, а прокачка важных жизненных навыков- уверенности, ассертивности и осознанного выбора. Каждая такая ситуация, прожитая по своим правилам, делает человека сильнее и укрепляет его решение.
А как вы справляетесь с давлением окружения в праздники? Может, у вас есть свои проверенные фразы для отказа? Поделитесь опытом в комментариях.
🤝 Врач психотерапевт, психиатр Гужагин.
