Одна из самых увлекательных и до недавнего времени недооценённых структур в теле человека. Если говорить кратко, — это непрерывная трёхмерная сеть соединительной ткани, которая пронизывает, обволакивает, поддерживает и соединяет каждую часть нашего тела: от отдельных мышечных волокон до внутренних органов, костей и нервов.
Они выполняют не одну, а целый комплекс критически важных функций: создают отдельные "футляры" для мышц, органов, сосудов и нервов, позволяя им скользить друг относительно друга без трения, образуют непрерывные линии натяжения по всему телу, например, заднюю поверхностную линию от пяток до черепа. Они передают механическое напряжение и усилие на расстоянии. Когда вы делаете шаг, напряжение через фасции может передаваться от стопы вверх, влияя на положение таза и даже головы. Фасции связывают тело в единое целое, превращая его не в набор отдельных "деталей", а в интегрированную систему. Это объясняет, почему проблема в одной области, например, в стопе, может вызывать боль в другой - колене или спине.
Такие плотные оболочки мышц координируют работу мышечных волокон, направляя усилие в нужном направлении. Как гибкие пружины они могут накапливать энергию упругой деформации при движении и затем высвобождать её, делая перемещение более экономичным и мощным. Фасции буквально напичканы нервными окончаниями, они являются нашим главным органом чувства положения тела в пространстве, движения и усилия. Это делает их критически важными для баланса, координации и тонкого управления движениями. Ещё фасции — это прочный, но гибкий "бронежилет" для органов и структур, они создают каналы для сосудов и нервов. Их здоровое состояние обеспечивает нормальное питание тканей и отток лимфы. Спазмированные, слипшиеся фасции могут сдавливать сосуды и нервы, вызывая боль, онемение и отёки.
Фасции содержат иммунные клетки и являются средой, где происходит взаимодействие иммунной системы с другими тканями. В глубоком и системное анализе фасции рассматриваются как единая коммуникационная сеть организма. Они передают не только механические, но и биохимические и электрические сигналы. Изменения в одних участках могут быстро отражаться на других. Поскольку в них так много болевых рецепторов, они часто являются источником хронической боли, триггерные точки — это по сути нарушения в фасциальной ткани. Наглядная аналогия для понимания:
Представьте апельсин: внешняя кожура — это наша кожа и поверхностная фасциях, белая мягкая прослойка под кожурой — это более глубокая фасция, разделяющая дольки. Прозрачные тонкие плёнки, обволакивающие каждую дольку и каждую клеточку внутри — это фасции, окружающие мышцы, органы и так далее. Эта сеть удерживает форму плода, позволяет долькам сохранять структуру, но при этом немного двигаться относительно друг друга.
Фасции — это не просто "упаковочный материал", а живой, динамичный, чувствительный и коммуникативный каркас, определяющий нашу структуру, движение, восприятие тела и здоровье в целом. Понимание их роли меняет взгляд на организм — с коллекции отдельных частей на единую, взаимосвязанную сеть. Раньше им не уделяли много внимания, но сейчас наука доказала их огромную роль.
Комплексный подход к поддержанию фасций в здоровом состоянии
1. Движение — жизнь фасций, а двигательное разнообразие — его душа. Не ограничивайтесь одним видом активности, комбинируйте силовые тренировки, плавание, йогу, танцы, игровые виды спорта - непредсказуемые движения. Здоровые фасции должны свободно скользить слоями друг относительно друга, монотонные движения создают постоянное трение и напряжение в одном и том же направлении. Это приводит к тому, что волокна коллагена в фасциях начинают "склеиваться" в неупорядоченные, хаотичные спайки. Например, у водителя, постоянно держащего руль в одном положении, могут "склеиться" фасции грудных мышц и передней поверхности плеча, навсегда закрепив сутулую осанку. Вред монотонных движений — это системный сбой, он не просто портит осанку или вызывает боль в запястье, а деградирует сложную, адаптивную, многомерную систему нашего тела, превращая её в жёсткую, хрупкую и неэффективную машину, способную выполнять лишь одну узкую задачу. Ключ к здоровью — в постоянном, мягком и осознанном двигательном разнообразии. Старайтесь использовать суставы по всей их амплитуде - это предотвращает "склеивание" фасциальных слоев. Легкие прыжки на скакалке, батуте или просто на месте создают здоровые упругие колебания, которые стимулируют фасции. Это то, для чего они эволюционно предназначены — накапливать и высвобождать энергию, как пружина.
2. Внимание и уход. Для снятия излишнего напряжения, улучшения гидратации и эластичности фасций проводите самомассаж, используйте роллы из пенопластовых цилиндров и мячиков: аккуратно прокатывайтесь на ролле, находя болезненные - "триггерные" точки. Икры, квадрицепсы, ягодицы, грудной отдел спины, широчайшие мышцы будут рады заботливому уходу.
Достаточное количество чистой воды в течение дня во внутрь и контрастный душ снаружи улучшат кровообращение и тонус фасций. Теплая ванна или баня также отлично расслабляют соединительные ткани. Качественный белок и витамин С критически важен для синтеза коллагена, а магний помогает расслаблению мышц и фасций. Позаботьтесь об их поступлении в организм, наряду с противовоспалительным действием жирной рыбы и грецких орехов.
3. Сон и восстановление. Во время глубокого сна происходит активное восстановление и ремоделирование всех тканей, включая фасции. Исключите хронический стресс, - он приводит к постоянному мышечному и фасциальному напряжению, особенно в области шеи, плеч и спины. А вот свое рабочее пространство и привычки подвергните ревизии - сидение за компьютером, смотрение в телефон с опущенной головой, монитор на уровне глаз, поясница поддерживается, ступни стоят на полу - каждые 30 минут вставайте, потягивайтесь, делайте несколько простых движений.
Практики осознанности учат чувствовать свое тело и отпускать напряжение
Могу выделить три дисциплины, которые основательно занимаются фасциями - йога, тай-чи, цигун, они не только обеспечивают движение, но и учат чувствовать свое тело и отпускать напряжение, сочетают с растяжением проприоцепцию и работу с дыханием. Имея опыт практики Хатха-йоги и комплекса тайцзицюань 108 форм, могу заявить, - только техника тайцзи с её подходом, что тело необходимо "лелеять", способна прочно занять место в Вашем ежедневном расписании ритуалов для поддержания здоровья. Для наглядности используем забавную фотографию
Дальше вообразите, что этажи гамаков крепятся не к стволам сосен, а к фасциальным линиям нашего тела - спиральной, задней и передней. Соответственно, гамаки - это оболочки внутренних органов: сердца, легких, печени и желудка с поджелудочной. Теперь представьте, что сосны с привязанными к ним фасциями внутренностей начинают медленно и мягко перешагивать. Тайцзицюань попеременно размещает вес тела то на левую ногу, то на правую ногу - все это "хозяйство" гамаков, то есть фасций органов, плавно певаливается с бока на бок, тем самым нежно массируя их, наполняя свежей кровью. Работа в упражнении идёт по балансированию, стоя на одной стопе, и обеспечению ненапряженности другой ноги и всего тела. Поочерёдно нагружая фасциальные линии и освобождая их, мы в процессе практики движений тайцзицюань даём им прекрасный уход, а телу - совершенное здоровье и молодость.