Мы все знаем базовые правила защиты от простуды и гриппа, но наука находит менее очевидные приемы, которые действительно работают!
Зима уже в разгаре, а вместе с ней — сезон простуд и гриппа. Самое время подумать о том, как защитить себя и близких
Основные советы всем знакомы: чаще мыть руки, прикрывать рот при кашле и чихании, не трогать лицо, проветривать помещения, оставаться дома при плохом самочувствии и делать прививку от гриппа.
Но помимо этих привычных рекомендаций есть и другие, менее известные, но не менее полезные меры. Ученые продолжают изучать, как именно распространяются вирусы, и вот что они выяснили.
Влажность воздуха важнее, чем кажется
О важности проветривания знают многие, но часто забывают о другом ключевом факторе — влажности воздуха. Исследования показывают, что вирусы гриппа дольше выживают в сухом воздухе. Именно поэтому вспышки заболеваний чаще происходят зимой, когда отопление сильно сушит воздух в домах и офисах.
При низкой влажности капли, которые мы выдыхаем, быстро испаряются и превращаются в еще более мелкие частицы. Они дольше остаются в воздухе и могут распространяться дальше, повышая риск заражения.
Сухой воздух также ослабляет естественную защиту организма. Слизистые оболочки глаз, носа и горла пересыхают и хуже задерживают микробы. В результате мы не только легче заражаемся, но и дольше болеем, а симптомы — кашель, боль в горле, заложенность носа — становятся сильнее.
Ученые считают, что оптимальный уровень влажности в помещении — от 40 до 60%. В таких условиях вирусам сложнее распространяться, а дыхательные пути остаются увлажненными и лучше справляются с инфекциями.
Миф о том, что спорт ослабляет иммунитет
Долгое время считалось, что интенсивные тренировки временно подавляют иммунитет и повышают риск заболеть. Но современные исследования опровергают эту теорию.
В 2018 году доктор Джон Кэмпбелл из Университета Бата показал, что физическая активность, наоборот, укрепляет иммунную систему. Во время интенсивных нагрузок количество иммунных клеток в крови увеличивается. После тренировки их уровень снижается — раньше это считали «окном уязвимости». Но теперь известно, что клетки не исчезают, а перемещаются в ткани, где риск инфекции выше, например, в легкие.
Это значит, что физическая активность помогает организму лучше обнаруживать и уничтожать вирусы.
Почему витамин D важнее витамина C
Витамин C может немного сократить длительность простуды, но почти не помогает предотвратить болезнь. А вот витамин D напрямую поддерживает иммунитет. NHS рекомендует всем принимать добавки с витамином D с октября по март — по 10 микрограммов в день.
Прививка от гриппа нужна не только пожилым
Существует миф, что прививка от гриппа нужна только пожилым людям или тем, у кого есть серьезные заболевания. На самом деле грипп опасен для всех, включая здоровых взрослых.
Дети — главные распространители вируса. Их иммунная система еще формируется, а узкие дыхательные пути повышают риск осложнений, таких как бронхит и пневмония. Дети до пяти лет входят в группу с одним из самых высоких уровней госпитализации из-за гриппа.