Ассертивность часто воспринимают как навык общения: умение говорить «нет», обозначать границы, не прогибаться под давлением. Но на самом деле ассертивность — это гораздо больше. Это внутренняя психологическая опора, без которой человеку сложно чувствовать устойчивость в современном мире.
Сегодня от нас постоянно что-то хотят: внимания, времени, реакции, согласия, участия. Если у человека нет навыка ассертивности, он начинает жить не из выбора, а из реакции. Он подстраивается, терпит, копит раздражение и постепенно теряет контакт с собой.
🔹 Что такое ассертивность на глубинном уровне
Ассертивность — это способность быть в контакте со своими потребностями и выражать их прямо, уважительно и своевременно, не разрушая отношения и не разрушая себя.
Важно понимать:
ассертивность — это не поведение, а позиция.
Она проявляется в трёх уровнях:
- Осознание: «Что я сейчас чувствую и чего хочу?»
- Признание: «Я имею право на это».
- Выражение: «Я могу сказать об этом спокойно».
Без первого уровня ассертивность невозможна — человек просто не знает, где он и где его границы.
🔹 Почему неуверенные люди кажутся «удобными», но не счастливыми
Неассертивные люди часто кажутся приятными:
— они соглашаются,
— не спорят,
— редко конфликтуют.
Но за этим стоит внутренняя цена:
• подавленные эмоции
• хроническое напряжение
• усталость от общения
• ощущение, что «меня не видят»
Когда человек регулярно предаёт свои потребности ради внешнего комфорта, психика начинает защищаться: появляется раздражительность, апатия, выгорание или резкие вспышки агрессии.
Ассертивность же позволяет снимать напряжение на раннем этапе, не доводя ситуацию до взрыва.
🔹 Ассертивность и самооценка: прямая связь
Человек с устойчивой ассертивностью:
— не нуждается в постоянном одобрении
— не боится несогласия
— не путает отказ с отвержением
— не воспринимает чужие эмоции как угрозу
Это напрямую влияет на самооценку.
Когда вы можете говорить о себе честно — вам не нужно доказывать свою ценность.
🔹 Ассертивность в реальной жизни
Ассертивность проявляется в мелочах:
— уточнить условия
— сказать «мне нужно время»
— отказаться без оправданий
— задать вопрос
— обозначить дискомфорт
Именно из этих мелочей складывается ощущение внутренней устойчивости.
🔹 Практика: «Ассертивная пауза»
Перед ответом в сложной ситуации:
- Сделайте паузу 2–3 секунды
- Спросите себя: «Что я хочу на самом деле?»
- Сформулируйте ответ без оправданий
🟣 Итог
Ассертивность — это не жёсткость и не борьба.
Это способ быть собой, не разрушая связи с миром.
👉 Если вы хотите глубже разобраться в теме ассертивности и научиться применять её на практике, переходите на https://www.ddanilyuk.com/.
Если у вас возникают вопросы или сложные ситуации — напишите через сайт, там помогут разобраться.