Вы приходите в себя где-то после пятого января, и понимаете, что надо бы остановиться, но вот как этот сделать?.. Новогодние каникулы продолжаются, и, хоть организм молит о пощаде, поблажек не предвидится. Скоро закончится первая декада месяца, и пора бы начать приводить себя в форму, Но взяться за себя ох, как непросто. В голове крутится спасительная мысль: ничего, еще пару деньков повеселюсь, а вот потом – сразу в зал. Но одно лишь упоминание о зале вызывает ужас. Собраться и идти… на тренировку?! Да еще в таком состоянии?! Как??!! Вы даете себе клятву, что вот после десятого точно начнете тренироваться. Но наступает десятое, затем- пятнадцатое… двадцатое… а там уже и февраль на подходе… Но взяться за себя никак не получается. И радикальные меры вроде пробежки по заснеженным улицам, тяжелой силовой тренировки, или десяти раундов работы на мешке, ни к чему не приводят. Тут нужен другой подход. Браться за себя, конечно надо. Но бросаться из одной крайности в другую, резко менять застолье на спортзал, тоже не стоит. Не получится это. А если получится, то организм точно спасибо не скажет. Как же тогда поступить? Очень просто. Предлагаю мягкий, постепенный выход из режима анабиоза, который не будет шоковой терапией, но позволит переключиться на нормальные рельсы. Никаких подвигов от вас не потребуется. Суть метода - самая обычная ходьба. Но дополненная и усовершенствованная дополнительными упражнениями.
Каждый может пройтись по квартире, сделать десять-пятнадцать шагов. Это легко, для этого даже не придется выходить из дома. Пусть первое занятие состоит из одной такой «прогулки». Откройте окно, впустив свежий воздух, и выгнав наружу остатки дыма от бенгальских огней и ароматы просроченных салатов. И пошагайте несколько минут. Если все получилось – можете себя поздравить, все не так и плохо. А затем (можно на этом же занятии, можно- на следующем), усложните задание. Во время ходьбы меняйте темп и маршрут, а еще- ходите по-разному: короткими и длинными шагами, приставным шагом, в выпадах, спиной вперед, да хоть на четвереньках, если есть возможность ( в Китае, кстати говоря, ценят такой вид перемещений, считая, что он несет большой оздоровительный эффект). Или поступить так. Определив свой маршрут, в конце делать некоторое количество приседаний. Пусть их будет немного: пять-десять, или даже меньше. Прошли комнату из угла в угол – присели. Прошли еще раз -повторили.
Ходьба, помимо того, что является самой полезной и физиологичной нагрузкой, отличается еще и тем, что позволяет совмещать шаги с целой кучей других упражнений. Во время ходьбы можно заниматься дыхательными упражнениями, разминать руки, тренировать хват, отрабатывать удары, и даже тренироваться с палкой. Если такой экстрим вам пока не по душе, можете взять в руки пару теннисных мячиков, и, пока ходите, работать над силой пальцев, и координацией движений.
Другим полезным дополнением ходьбы, могут стать гантели. Тут все зависит от вашей формы, и веса снарядов. Если в руках маленькие легкие гантельки, то с ними удобно прямо на ходу отрабатывать удары. Прошлись так минут десять-пятнадцать – и сразу почувствуете приятную легкую (или не очень легкую) усталость.
Если же вы решили взять снаряды потяжелее, то тут подойдет другой вариант. Ходьба с гантелями в руках (ее еще называют «прогулка фермера») сама по себе является ценным и непростым упражнением, нагружающим, практически, все тело. Если хочется увеличить нагрузку, то можно слегка развести руки в стороны, немного согнув локти, поднять плечи, сведя лопатки. Вот тогда сразу станет понятно, что элементарное с виду движение, дает большую, можно сказать - всеобъемлющую нагрузку на организм. Я так иногда занимаюсь при нехватке времени, или когда восстанавливаюсь после травмы. Посмотрите, как мастера окинавского карате выполняют комплексы упражнений, шагая с тяжелыми кувшинами в руках – проработанным торсам этих людей могут позавидовать и молодые атлеты. Толстенные предплечья, мощные трапецевидные мышцы, прорисованный пресс, а еще – выносливость, и отличная координация движений. Кто скажет, что этого мало?
Кстати говоря, если хочется проработать мышцы кора и стабилизаторы, можно попробовать походить с одной гирей или гантелей в руке. Другой интересный вариант – снаряд удерживается в поднятой над головой руке.
В общем, я дал идеи, а как их реализовать, зависит от вас. Кто-то может использовать такие занятия, как легкий вариант подготовки к тяжелой работе. А для кого-то такие тренировки могут стать основой личной программы. Дело за вами. Поднимайтесь с дивана, и начинайте шагать. Все успехов и здоровья.