Зимой у многих появляется ощущение, что организм живёт по принципу «хочу спать и есть», а не «хочу двигаться и худеть». Света мало, на улицу вылезать не хочется, шаги сами падают, а вес потихоньку ползёт вверх, даже если питание вроде бы не меняется.
Хорошая новость в том, что зимой не нужно превращать себя в спортсменку-героиню. Достаточно поддерживать понятный минимальный уровень движения, чтобы тело не уходило в режим спячки и не начинало откладывать всё подряд «до весны» .
Во-первых, имеет смысл следить за количеством шагов.
Для женщин, которые раньше почти не двигались, зимой вполне реальной целью становятся примерно шесть–восемь тысяч шагов в день. Речь идёт не об идеальных десяти тысячах, а о том, чтобы не скатываться в две тысячи «от кровати до стула и обратно». Эти шаги можно набрать за счёт одной–двух небольших прогулок, похода в магазин пешком и осознанного выбора лестницы хотя бы иногда.
Во-вторых, очень полезно сохранить силовые тренировки. 🏋️♀️
Двух или трёх коротких занятий в неделю уже достаточно, чтобы поддерживать мышцы, чувствовать себя сильнее и не превращать тело в мягкое и круглое. Это могут быть тренировки в зале, дома с собственным весом или с лёгкими гантелями. Самое важное состоит в том, чтобы движение оставалось регулярным, а не происходило от случая к случаю.
В-третьих, стоит замечать фоновую активность.
Зимой особенно легко зависать в положении «лежу и не встаю», хотя организм прекрасно реагирует на самые обычные вещи. Можно чаще вставать из-за стола, делать короткие разминки, больше двигаться по дому, включать музыку и потанцевать десять минут между делами , выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком. Всё это складывается в приличный расход энергии без ощущения, что ты живёшь в спортзале.
В-четвёртых, полезно помнить, что активность помогает не только весу, но и голове.
Зимой чаще накрывает сонливость, апатия и эмоциональное переедание. Даже короткая прогулка или лёгкая тренировка заметно улучшают настроение и уменьшают желание заесть усталость сладким ☕️🍫
Если собрать всё в один образ, то зимний минимум для большинства девушек выглядит довольно реалистично: каждый день присутствует какая-то ходьба, которую можно считать осознанным движением, хотя бы пару раз в неделю проходят силовые упражнения, а тело не проводит все праздники между стулом и диваном.
Это не идеальный фитнес-режим, а рабочий уровень активности, который помогает встретить весну без ощущения, что снова нужно «начинать сначала».
Можешь в комментариях написать, сколько шагов у тебя обычно получается зимой и что именно помогает тебе двигаться, когда на улице темно и холодно! 🌨️