Каждый декабрь начинается одна и та же паника.
До Нового года остаётся чуть-чуть времени, в голове включается режим «срочно худеть», а в ленте появляются детоксы, разгрузочные дни и обещания «минус пять килограммов за неделю».
❄️Давай разберёмся, как точно не стоит худеть к Новому году, если ты хочешь сохранить и тело, и голову.
Во-первых, не имеет смысла садиться на диету «на остатки декабря».
Когда человек резко урезает калории до смешных цифр и пытается жить на салатных листиках, организм просто переходит в режим выживания. Сначала вес действительно немного падает за счёт воды и опустевшего кишечника, а потом накрывает зверский голод, раздражение и срыв как раз на новогоднем столе. В результате праздник превращается в зажор с чувством вины, а январь начинается с ещё большей ненависти к себе.
Во-вторых, очень опасно устраивать детоксы, жёсткие разгрузочные дни только на кефире, соках или одной гречке.
Такие схемы не делают тело «чище», потому что за очищение и так отвечают печень, почки и кишечник, а не трёхдневный апельсиновый марафон. Зато после таких экспериментов легко получить
головокружение, слабость, проблемы со стулом и приступы неконтролируемого аппетита, которые как раз и приводят к перееданию в праздники.
В-третьих, не стоит превращать последние недели года в наказательный лагерь с бесконечным кардио и тренировками через силу.
Когда человек резко увеличивает нагрузку, не даёт себе восстановиться и параллельно почти не ест, тело начинает защищаться. Растёт уровень стресса, ухудшается сон, болит всё, что может болеть, а желание двигаться исчезает полностью. После такого «подхода» в январе хочется только лежать и есть, а не продолжать путь к своим целям.
В-четвёртых, не помогает полное выкидывание углеводов и сладкого с мыслью «потерплю до Нового года, а потом оторвусь».
Обычно это заканчивается одинаково. Сначала женщины героически держатся без хлеба, гарниров и десертов, а потом садятся за праздничный стол и начинают есть все запрещённые продукты сразу. Это не слабость характера, а обычная реакция на жёсткие запреты.
В-пятых, очень вредно относиться к Новому году как к последнему экзамену на тему «успела похудеть или нет».
Когда человек связывает свою ценность с цифрой на весах и размером платья к конкретной дате, он автоматически запускает сценарий стыда и самобичевания. Вес может слегка прыгнуть из-за цикла, соли, лишней воды, но в голове всё равно появится мысль, что все усилия были зря.
Худеть к Новому году не надо вообще! 🙂Имеет смысл потихоньку настраивать питание под реальные цели и возможности, а не ломать себя ради одной ночи и одного платья. Гораздо полезнее войти в январь с целым психическим состоянием, работающим режимом, более-менее понятной тарелкой и ощущением, что ты о себе заботишься, а не воюешь с собой.
Ты можешь спокойно встретить праздники с нормальными приёмами пищи днём, с адекватной порцией за столом, с десертом без чувства вины и с пониманием, что твоя жизнь не заканчивается первого января. Настоящее похудение и правда происходит не в последней декаде декабря, а в том, что ты делаешь изо дня в день до и после салатов с оливье.