Есть одна любопытная особенность. Про вздутие почти никто не говорит всерьёз. О нём либо шутят, либо делают вид, что ничего особенного не происходит.
Максимум - "ну, бывает". Хотя по факту, когда живот живёт своей отдельной жизнью, смешного в этом мало.
Самое коварное в том, что вздутие редко мешает сразу. Организм подаёт сигналы, но их не воспринимают всерьёз. Потому что не болит резко. Потому что "у всех так". Потому что всегда находятся дела поважнее.
Ниже разберём основные причины вздутия и простые техники, которые помогают с этим справляться. Дочитай до конца - там много полезного.
Почему вздувается живот: 8 причин, которые многие игнорируют
Питание на бегу
Ко мне часто приходят люди, которые вроде бы едят немного, но как придётся. Кофе вместо завтрака. Перекус вместо нормальной еды. Плотный ужин поздно вечером.
Живот такое не одобряет.
Когда еда поступает хаотично, пищеварение сбивается, и дальше появляются газы и ощущение, будто внутри кто-то решил надуть воздушный шар.
Молочные продукты
Не всегда, но очень часто. С возрастом многим становится сложнее переваривать молочные продукты. Молоко, сладкие йогурты, творожки могут вызывать вздутие даже у тех, кто раньше ел их без проблем.
Избыток фруктов
Фрукты полезны, но во всём нужна мера. Когда за один раз съедается несколько разных фруктов, кишечнику непросто с этим справиться. Особенно если есть чувствительность к фруктозе.
Бывает по-разному, но иногда сокращение фруктов даёт больший эффект, чем любые таблетки.
Быстрые углеводы
Булочки, сладости, хлеб, выпечка - знакомый сценарий. Такая еда легко запускает брожение. Живот раздувается, появляется тяжесть, а через пару часов снова хочется есть.
И вот тут замыкается круг. Работа желчного пузыря
Желчь нужна не только для переваривания жиров. Она помогает поддерживать порядок в кишечнике. Если отток желчи нарушен, микрофлора меняется, и вздутие становится регулярным.
Не всегда причина именно здесь, но обратить внимание стоит.
Пониженная кислотность желудка
Звучит неожиданно, но встречается нередко. Если желудок плохо обрабатывает еду, она дальше идёт не до конца подготовленной. В кишечнике такая еда начинает бродить. И первым на это реагирует живот.
Работа поджелудочной железы
Когда ферментов вырабатывается мало, еда переваривается не полностью. Дальше всё по знакомому сценарию - газы, тяжесть, вздутие.
Поэтому просто пить ферменты - не всегда решение. Иногда организму нужна поддержка, а не постоянная подмена.
Баланс кишечника
Газообразование происходит именно в кишечнике. Если микрофлора нарушена и есть вялое воспаление, живот будет реагировать даже на обычную еду.
И здесь помни: пробиотики не всегда решают проблему, если не убрать причины выше.
Так как я невролог и владелец массажных салонов, не могу не порекомендовать полезные массажные техники. Важно помнить: они не решают проблему полностью, но помогают снизить болевые ощущения и поддержать работу внутренних органов, например отток желчи, работу кишечника и поджелудочной железы.
Простое упражнение, которое помогает уменьшить вздутие
Есть одна несложная техника, которую можно сделать за 2-3 минуты и которая часто помогает снизить вздутие живота. Делать её лучше спокойно и без спешки.
Во время выполнения возможен выход газов - это ожидаемая реакция. Если появляется резкая или усиливающаяся боль, упражнение нужно остановить и обратиться к врачу.
Сначала найдите ориентиры.
Понадобятся пупок и выступающая косточка на тазу сбоку. Поставьте пальцы где-то посередине между ними, расслабьте живот и аккуратно надавите. Не ищите боль - вполне найти слегка чувствительную зону. Когда нашли точку, мягко массируйте её круговыми движениями по часовой стрелке около 20 секунд.
Затем переместитесь выше - в область между пупком и рёбрами (сфинктер Одди). Давление должно быть лёгким, без усилия. Выполняйте такие же круговые движения около 20 секунд.
Следующая зона - чуть ниже пупка. Найдите комфортную точку и снова выполните мягкий массаж по часовой стрелке около 20 секунд.
Далее перейдите к области ниже пупка, где часто накапливается напряжение. Массируйте спокойно, без давления, также около 20 секунд.
В конце положите ладонь на живот и сделайте несколько медленных круговых движений по часовой стрелке. Это помогает кишечнику включиться в работу и поддерживает естественное продвижение содержимого.
Если дискомфорт сохраняется, не стоит экспериментировать с самолечением. В таких ситуациях лучше обратиться к врачу. Забота о себе почти всегда возвращается хорошим самочувствием.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
Так же предлагаю присоединиться к нам в телеграмм-канале, где я публикую актуальную информацию о наших салонах 👉Перейти в Telegram