Новогодняя ночь — время праздника, а не строгих ограничений! Вот несколько простых правил, которые помогут вам отведать любимые блюда без вреда для фигуры:
1. Планируйте приёмы пищи. Не пропускайте обед и ужин перед праздником — так вы избежите переедания из‑за сильного голода.
2. Выбирайте тарелку поменьше. Визуально полная маленькая тарелка создаёт ощущение сытости, а объём съеденного остаётся умеренным.
3. Ешьте медленно. Отводите на трапезу не менее 30 минут: так организм успеет «понять», что насытился.
4. Соблюдайте баланс. Наполняйте тарелку так:
* половина — овощи и зелень;
* четверть — белковые продукты (мясо, рыба, птица);
* четверть — углеводы (гарниры, выпечка).
5. Контролируйте напитки. Алкоголь и сладкие газировки — скрытые источники калорий. Выбирайте воду, морсы без сахара или сухое вино в умеренных количествах.
6. Делайте паузы. Между блюдами вставайте из‑за стола, общайтесь, танцуйте — это поможет избежать переедания.
7. Не отказывайтесь от любимых блюд. Разрешите себе немного того, что действительно хочется, — это снизит риск «срыва» позже.
8. Двигайтесь. После застолья прогуляйтесь, поиграйте в снежки или потанцуйте — лёгкая активность ускорит метаболизм.
9. Высыпайтесь. Хороший сон помогает регулировать аппетит и не переедать на следующий день.
10. Не вините себя. Праздник — это радость! Один обильный ужин не испортит фигуру, если в остальные дни вы придерживаетесь здорового рациона.
Приятного праздника и лёгкого утра 1 января! ✨