Вам кажется, что "плохая" мысль делает вас плохим человеком? Это главная ловушка ОКР

Вам кажется, что "плохая" мысль делает вас плохим человеком? Это главная ловушка ОКР.

И сейчас мы её обезвредим.

Есть важное правило, которое нужно выгравировать в сознании: «Плохие» мысли не делают человека плохим. Это всего лишь мысли.

Ваш мозг — это мощный генератор случайных и иногда очень странных идей. Он производит их тоннами, как нейронный фонтан. Мысль — это просто электрический импульс, мимолетный сигнал. Она не равна вашему намерению, желанию или, тем более, действию.

Главная ловушка обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и просто высокой тревожности — придать этим случайным мыслям сверхзначимость. Начать с ними бороться, спорить, пытаться их «отменить». А чем больше борьбы — тем сильнее мысль застревает.

Что делать, когда в голову приходит пугающая или «запретная» мысль?

Вместо паники и внутренней войны — сделайте три простых шага:

1. Метка и дистанцирование. Мысленно скажите: «Стоп. Это не я. Это всего лишь навязчивая мысль». Вы — не ваши мысли. Вы — тот, кто их наблюдает.

2. Отказ от спора. Не вступайте с ней в дискуссию, не пытайтесь её «переубедить» или логически опровергнуть. Это топливо для ОКР. Просто признайте её присутствие, как признаете шум за окном или облако в небе. Есть и ладно.

3. Перенос фокуса. Сознательно перенаправьте внимание вовне. Используйте технику «3-3-3»:

· Назовите 3 предмета, которые видите прямо сейчас.

· Прислушайтесь и определите 3 звука, которые слышите.

· Пошевелите 3 частями тела (пальцами, стопами, сделайте вдох).

Это переключит мозг с внутреннего тревожного диалога на реальность здесь и сейчас.

И самое главное: Сам факт, что мысль вас пугает и вызывает отвращение, — это лучший показатель того, что она противоречит вашей истинной сути. Безумец не сомневается в своих мыслях. Ваши же сомнения и страх — знак вашей совести и здоровья.

Вы не плохой человек. Вы — человек, который временно попал в ловушку собственного ума. И у вас есть ключ, чтобы из неё выйти.

P.S. Этот алгоритм — не мгновенная «таблетка», а навык. Его стоит практиковать регулярно, когда тревога невысока, чтобы в острый момент он сработал на автомате.