Праздничные и особенно новогодние выходные часто представляются идиллической картиной совместного отдыха с близкими людьми, однако для многих это чуть ли не самое тяжёлое время года.
Почему январские праздники обещают отдых, но ожиданий не оправдывают? Можно ли полноценно восстановиться, перезарядиться и приготовиться к новым свершениям в столь загруженное праздничными заботами время?
Я профессор, психолог, изучающий вопрос влияния отдыха на обучение, творчество и благополучие.
Сон — это первое, что в нашем представлении связано с отдыхом, однако для человека не менее важен и отдых активный — физические, спортивные, социальные и творческие занятия. Когда стрессовое давление праздников начинает нарастать подобно снежному кому, такие периоды физической активности способны восстановить истощённые психологические ресурсы, ослабив стресс и улучшив самочувствие.
Да-да, мы говорим не о ленивом утре с кружкой горячего шоколада, но о заранее спланированных активных периодах восстановления, которые зарядят организм энергией и подарят ощущение обновлённости. Качественный отдых нуждается в предвосхищении, планировании и совершенствовании.
Праздничный стресс
Зимний праздничный сезон прекрасен, да, для многих (тех, кто выступает его потребителем), но для некоторых он может негативно сказываться на здоровье (для тех, кто его организовывает). Именно на последних увеличивается финансовое давление, у них же нарушается привычный повседневный распорядок дня.
Добавьте сюда связанные с путешествиями заботы и щепотку семейных неурядиц —неудивительно, что эмоциональное состояние определённой части граждан в длинные праздники ухудшается. Им после «обычного» отдыха нужен ещё один — качественный. Именно он ослабит или даже снимет психическое напряжение и зарядит положительным настроем при возвращении к работе.
Качественный отдых может быть реализован в совершенно разной форме: от длительной прогулки на свежем воздухе до социальных взаимодействий, посещения концерта или погружения в хобби. Для восстановления и сохранения психического здоровья подобные мероприятия неоспоримо важны.
Исследования (1,2) показали, что прогулки на природе ослабляют активность областей мозга, связанных с грустью, навязчивыми мыслями и тревожностью. Другие научные работы зафиксировали, что некоторые занятия, например, игра на пианино или каллиграфия, значительно понижают гормон стресса кортизол. (3) Некоторые наиболее перспективные методы лечения депрессии предполагают участие пациентов в приятных им досуговых мероприятиях.
Силы восстанавливает не любое времяпрепровождение
Одно из важнейших открытий психологов и исследователей, занимающихся проблемами досуга, заключается в том, что эффективность отдыха зависит от того, насколько удовлетворительным он кажется конкретному индивиду. Наверное, это прозвучит очевидно, но люди нередко проводят своё свободное время за делами, которые не приносят им удовлетворения.
Например, знаменитое исследование 2002 года показало, что самой популярной формой досуга оказался просмотр телепередач (4), при этом его участники оценивали время перед телевизором как наименее приятное занятие. Смотревшие телевизор больше четырёх часов в день, оценили это занятие ещё ниже, чем те, кто ограничивался двумя часами или меньше.
Анонсы статей смотрите в МАХ, Telegram или ОК
Несколько лет назад мы с коллегами собрали данные среди студентов колледжей и обнаружили, что вечером они чаще всего развлекались, бесцельно пребывая в соцсетях, но это редко давало им ощущение обновления или энергетической перезарядки. (5)
Когда я представила эти результаты нашей научной группе, одна моя коллега сказала: «Есть, о чём задуматься, правда?» Остальные молча кивнули. А ведь это исследование было проведено среди школьников.
Планирование качественного отдыха
Чтобы избежать попадания в ловушки низкокачественного отдыха, наука рекомендует запланировать активный отдых и приятные вам мероприятия, а затем придерживаться плана. Масса исследований показывает, что проектирование, подготовка и активное участие в приятном досуговом действе эффективно ослабляет степень депрессии или тревожности. (6)
В преддверии длинного праздничного сезона это может означать чередование всевозможных закупок с периодами восстановления в виде чтения книги в тихом месте или прогулку в парке или лесу.
Следуя расписанию, а не настроению, человек может разорвать цикл «вредного» отдыха и послепраздничного бездействия, взамен получив хорошее восстановление.
Борьба с чувством вины
Даже идеально спланированный и реализованный отдых может сопровождаться ощущением вины. Чувство вины за «непродуктивный» досуг представляет собой психологический феномен, описывающий переживание и дискомфорт человека по поводу времени, потраченного на расслабление, а не на дело, и сильно урезающий удовольствие от досуга, ослабляя одну из связей между отдыхом и благостным мироощущением.
Во время праздников этот спект обостряется ввиду изменения привычного распорядка, количества дневного света, температуры и рациона. Любые перемены способны истощить энергетические запасы некоторых людей. Завышенные праздничные ожидания тоже обостряют чувство вины за напрасно затрачиваемое время.
Пригодится: Шесть продуктов, способных препятствовать выпадению волос
Исследования ощущения вины за пустопорожний досуг только начались, но личный опыт подсказал мне пару способов противостояния «правилу» быть продуктивным каждую свободную минуту. Ниже несколько советов по искоренению ошибочного убеждения, что отдых — это лишь замаскированная лень, будь то в праздники или нет.
Во-первых, я стараюсь убедить себя и семью ослабить ожидания относительно предстоящих праздничных мероприятий. Каждое печенье необязательно должно быть покрыто дизайнерской глазурью, а каждый подарок повязан идеальным бантом. Меньше ожиданий — больше впечатлений!
Во-вторых, я обнаружила, что виды отдыха, обеспечивающие серьёзное погружение — видеоигры, прогулки и зимние забавы с моими маленькими племянниками и племянницами, — гораздо более восстанавливают психологические силы, чем судорожное прокручивание новостной ленты в смартфоне или просмотр телепередач, лежа на диване. Они требуют моего полного участия и не позволяют думать о непрочитанных письмах или незаконченных домашних делах.
Если же чувство вины за якобы бесполезный досуг всё же настигло, я принимаю это и двигаюсь дальше. Во многих напряжённых ситуациях принятие негатива, а не борьба с ним, вполне срабатывает. Ну, «потерял» время, ну, и ладно, давай вперёд!
Автор: Stacy Shaw, Assistant Professor of Social Science & Policy Studies in Worcester Polytechnic Institute
Перевод: Виктор Трибунский
Исследования
Источник