Разминка — это комплекс упражнений для подготовки тела собаки к физической нагрузке и профилактики травматизма. Это также и моральная подготовка к тренировке: после разминки тренируется легче.
Полноценная и всесторонняя разминка состоит из трёх этапов — кардиопульмонального, суставного и мышечного.
Кардиопульмональный этап — это чередование различных аллюров (медленный шаг, шаг, рысь).
Цель — оптимизация деятельности сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.
Продолжительность — до 2 минут. Впрочем, этот этап обычно проводят все — ведь собака идёт до места активного выгула, тренировочной площадки или ринга.
Суставной этап — это чередование различных положений тела в пространстве (сидеть-стоять-сидеть, стоять-лежать-стоять, восьмёрки между ногами, слалом и т. п., круть-верть, ходьба боком, ходьба назад, дай лапу).
Цель — увеличение амплитуды движения суставов и подготовка их к физической нагрузке.
Продолжительность — 3–4 минуты. В этот этап нужно максимально задействовать (согнуть и разогнуть через упражнения) все суставы (суставы передних и задних лап, суставы между позвонками).
Мышечный этап — это активная растяжка крупных групп мышц опорно-двигательного аппарата.
Её цель — увеличение эластичности мышечной ткани и приведение её в рабочее состояние.
Каждое упражнение нужно проделать один раз, а в конечной точке каждого упражнения задержаться на 40 секунд.
Общие правила разминки
Все упражнения и элементы должны быть знакомы собаке. За разминку собака должна разогреться и не должна устать. В среднем на полноценную разминку уходит около 10 минут. Время сохранения эффекта от разминки при комнатной температуре — до 25 минут. При уменьшении температуры или наличии ветра и влажности время эффекта от разминки существенно снижается. Поэтому рекомендуется проводить её непосредственно перед нагрузкой.
Если хотите пролонгировать эффект от разминки, используйте растирание в проекции тех групп мышц, которые будут больше всего нагружаться. Например, если планируется следовая работа, то сразу после разминки нужно провести растирание в проекции мышц шеи; если прыжковая нагрузка — растереть мышцы бёдер. Растирание можно выполнять стоя. Лучше выбрать плоскостное растирание.
Последствия отсутствия разминки
Неполноценная разминка или её отсутствие могут привести к:
- увеличению риска травматизации;
- появлению крепатуры (болезненных ощущений в мышцах после физической нагрузки);
- образованию триггерных точек в мышцах (спазм мышц на уровне её структурной единицы — миофибриллы);
- ухудшению показателей на соревнованиях из-за снижения эластичности мышц;
- досрочному завершению спортивной карьеры;
- ухудшению качества жизни.
Книга Максима Коротенко «ПоШЕРСТим! Как массировать собаку» (12+) редакции «Кладезь» — практическое руководство по массажу собак, которое поможет улучшить их здоровье, снизить боль и повысить комфорт. В ней вы найдете проверенные техники и советы по пониманию состояния питомца.
Узнать больше о книгах редакции «Кладезь» вы можете по ссылке: https://go.ast.ru/a00g2xt