Скручивающие нагрузки в беге — простыми словами (и почему это важно каждому бегуну)
Есть одна вещь в беге, которую мы не видим глазами, но она может быстро разрушать голень, колено и бедро. Это скручивающие нагрузки.
Представьте простую сцену: вы поставили ногу на землю и попытались немного провернуть её наружу — как будто «гасите окурок», но земля не даёт. Стопа фиксирована, а тело продолжает двигаться вперёд.
В этот момент внутри ноги возникает скручивание.
Учёные называют это «свободным моментом» — мерой той самой скручивающей нагрузки, которая действует на стопу, голень, колено и бедро, пока стопа приклеена к земле.
Исследования показывают: чем выше эта нагрузка — тем выше риск травм. Например, у бегунов со стресс-переломами большеберцовой кости этот показатель был значительно выше, чем у здоровых.
Когда скручивающая нагрузка повышается?
✔️ При выраженной пронации стопы
Она особенно большая в первой половине опоры — как раз тогда, когда стопа «проваливается» внутрь и уплощается. Чем больше и дольше это происходит, тем сильнее скручивание передаётся выше.
✔️ При постановке стопы «носок наружу»
Те самые «утята». Часто это не просто привычка, а сигнал:
— снижена подвижность бедра,
— слабые мышцы-вращатели бедра,
— или особенности строения костей.
Как это увидеть?
Очень просто.
Посмотрите на отталкивание сзади (в замедленной видеосъемке)
Если пятка резко «хлестает» внутрь, будто ногу закручивало и резко отпустило — это красный флажок. Значит, в фазе опоры нога была под высокой скручивающей нагрузкой.
Это не история «о плохой стопе».
Это чаще история о бедре, колене и тазе, которые не справляются с контролем движения.
Что с этим делать?
– работать не только со стопой, а усиливать ягодичные и стабилизаторы бедра,
– смотреть на технику в динамике, а не только «как стоит стопа».
💡 Если вы чувствуете боль или «непонятную» усталость ниже колена — ищите причину не только внизу. Очень часто причина — в том, как вся нога «скручивается» в опоре.
Если тема откликнулась — ставьте ❤️
