Как нейтрализовать предновогоднюю тревогу
Вместо предвкушения — усталость, вместо радости — тревога. Так выглядит декабрь для многих из тех, кто пытается решить главную декабрьскую дилемму: ждать чуда или пытаться успеть всё до 31‑го...
Специалисты это состояние называют синдромом Нового года или предновогодним неврозом. Именно в декабре на нас одновременно обрушивается необходимость «закрыть» все дела до конца года, давление социальных ожиданий («должен быть весёлым», «обязан подвести итоги», иметь «грандиозные планы на будущее»). К этому добавляются навязчивые сравнения себя с другими и устойчивая иллюзия, будто до Нового года нужно успеть кардинально изменить свою жизнь.
В основе синдрома лежит глубокий внутренний конфликт — столкновение реальной жизни с навязанным представлением «идеального года». Чем строже человек судит себя, чем выше планка требований, тем острее проявляется тревожное состояние, чаще возникают вспышки раздражительности и гнева.
Нередко появляется тягостное чувство вины за то, что достигнуто «недостаточно», а вслед за ним — эмоциональная опустошённость либо, напротив, суетливость, когда человек мечется между делами, не находя покоя.
ВАЖНО!
Если оставлять эти симптомы без внимания, предновогодний невроз может серьёзно усугубить уже имеющиеся тревожные или депрессивные расстройства, а также замаскировать симптомы эмоционального выгорания. После праздников человека может настигнуть эмоциональный срыв, снизиться общая стрессоустойчивость и иммунитет, не исключено появление психосоматических реакций.
КАК ЖЕ СПРАВИТЬСЯ С ЭТИМ СОСТОЯНИЕМ?
Прежде всего важно пересмотреть свои ожидания. Стоит осознать, что Новый год — всего лишь календарная дата, а не судьбоносный рубеж, определяющий ценность вашей жизни. Вы вовсе не обязаны успеть завершить все дела до 31 декабря, излучать бесконечную радость или кардинально измениться к январю.
Установите чёткие границы: откажитесь от участия в мероприятиях, если чувствуете, что они вызывают у вас стресс; ограничьте общение с людьми, которые истощают вас эмоционально; сократите время в социальных сетях — именно там чаще всего рождаются ложные представления об «идеальной» жизни, провоцирующие ненужные сравнения.
Вместо того чтобы ставить перед собой глобальные цели, сфокусируйтесь на малом. Определите 1–2 действительно важных дела, которые стоит завершить до праздников, выделите время на полноценный отдых и обязательно найдите возможность сделать что‑то приятное именно для себя.
Практикуйте осознанность: каждый день задавайте себе простые вопросы — что я чувствую прямо сейчас? Что мне действительно нужно в этот момент? Какие дела можно без ущерба отложить на потом?
Не забывайте и о физической составляющей: ваше эмоциональное состояние напрямую зависит от того, как вы заботитесь о теле. Старайтесь соблюдать режим сна, регулярно двигайтесь — даже короткая ежедневная прогулка способна заметно снизить уровень тревоги. Следите за питанием, избегая крайностей: не допускайте переедания, но и не лишайте себя удовольствия от праздничных блюд.
Если же тревога становится настолько сильной, что мешает нормально жить, не стесняйтесь обращаться за поддержкой. Поговорите с близкими людьми, которым доверяете, — иногда простое проговаривание своих переживаний приносит облегчение.
В более сложных случаях стоит записаться на консультацию к специалисту — психологу или психотерапевту. Он поможет снизить внутреннее давление, подвести итоги года без самобичевания и вернуть то самое ощущение праздника, которое так легко потерять в предновогодней суете.
Помните: вы не одиноки в этих переживаниях. Синдром Нового года — широко распространённое явление, а не признак личной слабости или несостоятельности.
Позвольте себе прожить декабрь без перфекционизма и стремления соответствовать надуманным стандартам, ведь ваша ценность не определяется тем, насколько «идеально» вы завершите год — она существует вне зависимости от календарных дат и внешних ожиданий.