Вам знакомо такое состояние — будто в голове села батарейка?

Ты вроде и не работал физически, а к концу дня чувствуешь себя так, словно разгружал вагоны. Мысли вязнут, как в паутине, а сосредоточиться на простом отчете — задача уровня квантовой физики.

Если да, вы не одиноки. Недавно я наткнулась на цифры, что около 73% "цифровых работников" (т.е. тех, кто работает с компьютером) живут с постоянным чувством умственного истощения и "тумана". Мы все постоянно включены в рабочие процессы, в происходящие вокруг события, нам надо постоянно быть на связи, "держать руку на пульсе" и т.д. И, кажется, наш мозг посылает четкие сигналы SOS, которые мы разучились считывать.

Мы гордимся своей многозадачностью, думаем, что ни секунды жизни не тратим зря. Но потом понимаем, что не можем эмоционально отдохнуть и расслабиться.

Есть такой термин - цифровое выгорание. Оно не врывается в вашу жизнь за одну секунду. Оно подкрадывается через:

• безобидное "проверю-ка почту, пока пью кофе",
• уведомление из рабочего чата в 22:00,
• бесконечный скроллинг соцсетей в поисках… чего? Мы даже не помним, чего искали.⠀

Мы адаптируемся к такому ритму. Сначала незаметно для себя, а потом уже не можем не проверять телефон каждые пять минут. И вдруг то, что раньше приносило драйв (новый проект, сложная задача), теперь вызывает лишь раздражение и желание, чтобы "оно" само как-нибудь решилось.

⠀Давайте проведем самодиагностику😉. Отметьте для себя, сколько пунктов — про вас:

1. Ночной компьютер. Вы засыпаете с телефоном в руке, а просыпаетесь с ощущением, что не отдыхали вовсе. Сон стал поверхностным, прерывистым, полным обрывков рабочих мыслей. Мозг просто не успевает переварить впечатления дня.
2. Энергия на нуле. Раньше вы могли свернуть горы до обеда, а теперь и в 11 утра чувствуете себя выжатым лимоном?
   
   Мы путаем усталость тела с истощением внимания. Первое лечит сон. Второе — только глубокое безделье.
3. Тело кричит там, где ум молчит. Напряжение в плечах, сжатые челюсти, странная тяжесть в груди или участившиеся мигрени — это не "просто устал". Это ваше тело пытается достучаться до вас.

Если узнали себя - вы в зоне риска!

Что делать?

Самый действенный, но и самый сложный шаг — создать вакуум. Выделите 30 минут в день на то, чтобы просто побыть наедине с собой. Без экранов, без аудио, без входящих.

Прогуляйтесь, посидите с чашкой чая, глядя в окно, купите картину по номерам, почитайте бумажную книгу. 30 минут кажется много? Начните хотя бы с 10 минут в день, постепенно увеличивая до 30.

Есть прекрасная фраза философа и математика Блеза Паскаля: "Все человеческие проблемы происходят от неспособности спокойно сидеть в комнате наедине с собой". Именно в этой тишине, которую мы так боимся, и рождается ясность.

Вспомните, когда вы в последний раз позволяли себе такую роскошь— ничего не делать? Что, если попробовать сегодня?