Тревога редко приходит с громкими криками. Чаще она говорит тихо, почти шёпотом — знакомыми фразами, которые мы слышим снова и снова. Настолько часто, что начинаем считать их своими мыслями.
Но это не вы. Это тревога.
«А вдруг что-то пойдёт не так»
Любимая фраза тревоги. Она появляется перед важным разговором, поездкой, решением, а иногда — просто так, без повода.
Тревога не предлагает план Б, не ищет выход. Она просто рисует самый неприятный сценарий и оставляет вас с ним наедине.
«Я должен был(а) сделать лучше»
Тревога отлично маскируется под самокритику. Она обесценивает усилия, игнорирует обстоятельства и всегда знает, как надо было.
Даже если вы сделали максимум — ей этого недостаточно.
«Со мной что-то не так»
Эта фраза особенно коварна. Она превращает временные трудности в «дефект личности».
Усталость становится «слабостью», ошибка — «доказательством», тревожность — «характером».
Но чувства — это не приговор и не диагноз.
«Если я расслаблюсь, всё рухнет»
Тревога убеждает, что контроль — единственный способ выжить.
Отдых кажется опасным, радость — преждевременной, спокойствие — подозрительным.
Как будто стоит отпустить напряжение, и мир обязательно накажет.
«Другие справляются, а я нет»
Тревога любит сравнения. Особенно с теми, чью жизнь мы видим только снаружи.
Она не учитывает чужие ресурсы, опыт, поддержку.
Зато отлично умеет занижать ваши.
«Нужно ещё немного потерпеть»
Иногда тревога звучит как «разумный голос».
Она откладывает заботу о себе на потом: после дедлайна, после кризиса, после «когда станет легче».
Но это «потом» часто не наступает.
Что с этим делать?
Первый шаг — заметить, что эти фразы не являются истиной.
Это не факты, а автоматические мысли.
Попробуйте в следующий раз добавить к ним продолжение:
«Сейчас я думаю, что со мной что-то не так, потому что мне тревожно»
«Это говорит моя тревога, а не реальность»
Иногда этого уже достаточно, чтобы стало чуть тише.
Тревога не исчезает по щелчку.
Но когда вы перестаёте верить каждому её слову — она теряет власть.
И это уже начало.
Если не подписаны на мой Telegram канал ❤️В Любовь к жизни❤️-выход из кризиса, присоединяйтесь! Там мысли, размышления.