Сегодня хочу поговорить о физической активности и её влиянии на процесс сброса веса.
Есть две враждующие между собой точки зрения.
1️⃣ Первая - для похудения нужен только дефицит калорий, а все остальное вторично.
2️⃣ Вторая - только физические нагрузки и спорт помогут получить стройную подтянутую фигуру. Хорошие силовые тренировки любую еду переработают в энергию.
Я не фитнесс-тренер и не нутрициолог.
Поэтому считаю, что обе точки зрения ПРАВИЛЬНЫЕ.
И тот, и другой метод может привести к нужному результату.
Вопрос другой. Нужный результат - это какой?
Не нашла в интернете подходящую картинку.
Но, в принципе, эта тоже по смыслу подходит.
Рост и вес одинаковые, а вот внешний вид совсем разный.
А истина где? А истина в бокале в сочетании обеих методов.
В разных пропорциях для каждого.
Кто-то строго придерживается дефицита калорий, а вся физическая нагрузка заключается в прогулках из спальни на кухню и назад.
Кто-то до седьмого пота пашет в тренажерном зале по 3-4 часа каждый день.
А кто-то пытается сочетать.
Моя физическая активность
Зарядки
Вот уже месяца три как моё утро начинается так.
Встаю.
Иду делать зарядку.
Для начала - зарядка для лица.
Это такой комплекс упражнений на подкачку и расслабление мышц лица.
На лице у человека 20 мышц. А еще есть мышцы шеи, которые тоже отвечают за подтянутость лица.
Надуваю щеки, напрягаю язык, шевелю ушами 🤣
После зарядки для лица делаю обычную утреннюю зарядку-разминку всего минут на 10.
Упражнения самые обычные, которые все помнят еще со школы.
Наклоны вперед, вниз и в разные стороны, приседы, выпады, махи руками и ногами.
А еще я тут недавно услышала, что с возрастом человек теряет координацию и не может удерживать равновесие, стоя на одной ноге.
Проверила.
Если просто стоять, слегка подогнув вторую, проблем нет.
Но если поднятой ногой делать махи вперед-назад или по диагонали, равновесие действительно удержать непросто.
Вот и тренируюсь.
Кстати, зарядку делаю с гантелями.
После зарядки иду гулять с собакой
Прогулки с собакой
Гуляем по утрам мы с собакой вдоль реки.
Расстояние туда-назад где-то три с небольшим километра. На моем фитнесс-браслете отсчитывается около 4500 шагов.
Еще гуляем вечером.
На реку уже не идем, темно.
Прогуливаемся по улицам. Но расстояние проходим почти такое же, иногда чуть меньше 3500-4000 шагов.
Только за эти две прогулки у меня получается порядка 9000 шагов.
Дополнительные разминки
На браслете установила вибро-звонок через каждые два часа.
В 10-30, 12-30, 14-30, 16-30.
Как только браслетик завибрировал, встаю от компьютера (работу никто не отменял), иду на кухню и выпиваю чашку воды.
Потом беру гантели и делаю совсем небольшую разминку на 3-4 минуты.
Разминаю плечи, спину, шею.
Чувствую себя гораздо бодрее.
Мораль сей басни
Почему тренировки помогают похудению:
1. Сжигаются калории.
Любая, даже совсем крохотная, физическая активность увеличивает энерго-расход. Та же спокойная прогулка с собакой около 40 минут – минус 180 ккал.
2. Ускоряется метаболизм.
После хорошей физической нагрузки организм продолжает активно потреблять энергию, даже если вы легли на диванчик у телевизора! Это вызвано эффектом повышенного потребления кислорода после нагрузки.
3. Сохраняются мышцы.
Если худеть только за счёт дефицита калорий, теряется не только жир, но и мышцы. А чем меньше объем мышц, тем медленнее обмен веществ.
4. Улучшается настроение.
Уровень эндорфинов, гормонов счастья, повышается от физической активности.
👇
А у вас как со спортом и активностью?
Делитесь в комментариях.