Начало 2026 года — оптимальное время для пересмотра образа жизни. Полный отказ от спиртного («Сухой январь») в сочетании с регулярной физической активностью способствует улучшению гормонального фона, повышению когнитивных способностей и общей выносливости организма.
Инициатива предлагает системный подход к восстановлению формы после праздников.
📋 ОБЗОР ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА
На прикрепленной инфографике представлена программа упражнений, адаптированная под физиологические особенности различных возрастных групп:
👉 18–29 лет: Предусмотрена высокая интенсивность тренировок, состоящая из прыжков, упражнения «велосипед» и динамических нагрузок.
👉 30–39 лет: Комплекс направлен на баланс кардио и силы, включая круговые вращения бедрами, удары ногами, приседания и планку.
👉 40–49 лет: Акцент делается на укрепление мышц и выносливость с помощью таких упражнений, как «ходьба крабом», планка и выпады.
👉 50+ лет: Программа фокусируется на функциональности и тонусе, включая скручивания, отжимания и приседания.
📊 МОНИТОРИНГ ФИЗИЧЕСКОГО ПРОГРЕССА
Отказ от алкоголя и регулярные тренировки неизбежно ведут к трансформации тела, которую не всегда способны зафиксировать обычные весы. Для детального анализа изменений рекомендуется использовать приложение «Фигура».
Этот инструмент позволяет выйти за рамки простого взвешивания и получить полную картину здоровья:
✅ Отслеживать не только вес, но и более 20 параметров тела, включая процент жира, мышечную массу и объемы.
✅ Автоматически рассчитывать биологический возраст и показатели долголетия на основе ваших замеров.
✅ Получать точные рекомендации по БЖУ и необходимый уровень энергии в зависимости от типа телосложения и уровня активности.
✅ Видеть реальный прогресс трансформации через наглядную статистику и графики прямо на iPhone или Apple Watch.
Использование приложения «Фигура» превращает челлендж в структурированный процесс, где каждый сброшенный сантиметр или набранный килограмм мышц становится подтверждением вашей дисциплины.