Ко мне на консультацию (по настоянию жены) пришел бизнесмен — успешный, состоявшийся. Но в кабинете сидел подавленный, выгоревший человек. Его главный вопрос звучал так: «Где брать энергию и оптимизм, если мир каждый день посылает только сигналы тревоги, кризиса и опасности?» Если вы тоже ловите себя на этой мысли, давайте разберемся, что с этим делать. Не как с глобальной проблемой, а как с вашим личным переживанием.
«Мир стал очень неуютным», — сказал он. И я его прекрасно поняла. Последние годы информационный фон напоминает непрерывный шторм: межстрановые конфликты, кризис, экологические тревоги, экономическая нестабильность. Создается ощущение, что хороших новостей нет в принципе. Или они настолько тихие, что их не слышно в грохоте катастроф.
Это состояние имеет название — «синдром усталости от плохих новостей» (headline anxiety). Мы не созданы для того, чтобы быть в курсе всех страданий планеты 24/7. Наша психика реагирует на это хроническим стрессом, тревогой и апатией. Как будто стоишь под холодным душем и не можешь выйти. Энергия уходит, а оптимизм кажется чем-то наивным и неуместным.
С точки зрения гештальт-терапии, ключевой вопрос здесь — границы. Где заканчиваетесь вы и начинается этот огромный, тревожный мир? Если границы размыты, вы бессознательно принимаете на себя весь груз глобальных проблем, как будто лично ответственны за их решение. Это неосознанный альтруизм, который ведет к выгоранию.
Что делать? Практические шаги из кабинета терапии
- Создайте «информационную диету» (осознанность). Это не значит «засунуть голову в песок». Это значит — относиться к потреблению новостей как к приему пищи. Вы же не будете есть все подряд и в огромных количествах? Выберите один проверенный источник и один конкретный временной промежуток для новостей (например, 20 минут утром). После этого — выход из всех новостных лент. Вы удивитесь, сколько психической энергии освободится.
- Вернитесь в «здесь и сейчас» (гештальт-фокус). Тревога живет в будущем («что будет завтра?») и в глобальном («что в мире творится?»). Гештальт-терапия предлагает опереться на настоящее. Задайте себе простые вопросы:
- Что я вижу прямо сейчас? (Дерево за окном, чашка в руках).
- Что я слышу? (Тиканье часов, свое дыхание).
- Что я чувствую в теле? (Тепло, прохладу, напряжение в плечах).
Это банально, но это работает. Это мягко возвращает вас в вашу реальность, которая чаще всего безопасна и надежна в данный конкретный момент.
3. Найдите свою «зону влияния» (ответственность). Разделите все, что вас беспокоит, на две категории:
- Зона беспокойства: то, на что вы повлиять не можете (курс валют, политические решения, погода, мысли других людей).
- Зона влияния: то, что подвластно вам (ваше настроение сегодня, ужин для семьи, помощь соседу, поход в спортзал, отложенные на мечту деньги).
Энергию нужно направлять во вторую категорию. Помочь в приюте для животных, сделать что-то хорошее для близкого, освоить новый навык. Когда мы действуем в своей зоне влияния, к нам возвращается чувство контроля и осмысленности.
4. Цените «маленькие экосистемы». Оптимизм не рождается из глобальных новостей. Он растет из вашей личной, маленькой экосистемы. Запах утреннего кофе, доверительный разговор, проект, который удалось завершить, цветок на подоконнике, смех ребенка. Сознательно фокусируйтесь на этих «кирпичиках». Из них строится ваш личный, устойчивый мир, который не рухнет от плохих заголовков.
5. Не запрещайте себе грустить и злиться. Позвольте себе чувствовать бессилие и горечь от происходящего. Это нормальная реакция нормального человека. Попытка быть «стойким» и всегда на позитиве — это отрицание реальности, которое лишь усиливает внутреннее напряжение. Проговаривайте эти чувства, делитесь ими с близкими. «Да, мне страшно от того, что происходит. Это тяжело».
Он ушел НЕ с рецептом счастья, а с инструкцией по настройке собственного внутреннего «климата». И она начала работать. Спустя время его жена отметила простые перемены: новости сменились утренним кофе в тишине, а бесполезная scrolling-тревога — уходом за живыми растениями на балконе. Постепенно к нему вернулось главное — чувство, что его жизнь все еще принадлежит ему.
Мир, возможно, и не станет уютнее в ближайшее время. Но наша задача — создать и беречь уют внутри себя и в кругу своих близких. Энергия и оптимизм берутся не извне, а из наших собственных, осознанных действий в том маленьком уголке мира, где мы действительно что-то можем изменить. Начните с него.