Трицепс – это трёхглавая мышца плеча, получившая своё название благодаря трём отдельным «головкам». Она занимает примерно две трети массы плеча и отвечает за разгибание руки в локтевом суставе. Проще говоря, трицепс – это то, что позволяет вам выпрямить согнутую руку. Трицепс и бицепс работают как противоположности: когда один напрягается и сокращается, другой расслабляется. Если вам нужно согнуть руку и что-то подтянуть к себе – в дело вступает бицепс. А когда нужно толкнуть что-либо (дверь, коляску, штангу в жиме лёжа), вы используете трицепс, разгибая руку в локте.
Функции трицепса
Хотя трицепсы не столь заметны и эстетичны на первый взгляд, как бицепсы, они всё же тоже играют существенную роль. Когда трицепсы сильные и развитые, вам становится легче выполнять толчковые движения (например, плавание и отжимания) и бросковые упражнения (броски мяча).
У трицепса есть три «головки», каждая со своей ролью:
Длинная головка – это самая объёмная и протяжённая часть мышцы, расположенная на внутренней стороне плеча.
Латеральная головка – внешняя, боковая часть трицепса. Это та часть, которая хорошо видна, когда человек напрягает мышцу и имеет хорошую физическую форму. Именно она создаёт тот самый «подтянутый» вид плеча.
Медиальная головка – самая глубокая часть, спрятанная между двумя другими. Хотя она менее заметна визуально, её роль критична: она стабилизирует локтевой сустав и помогает в разгибании локтя, обеспечивая правильность и безопасность движения.
Полезное упражнение для трицепсов
Отжимания на скамье
Для этого упражнения вам понадобиться только собственный вес и скамья или стул.
Расставьте руки по бокам от бёдер — ладони упираются в край скамьи, пальцы слегка свисают вниз.
Согните ноги в коленях или полностью выпрямите их для большей нагрузки.
Поднимите тело с помощью рук, подтянув бёдра как можно ближе к поверхности скамьи.
Медленно согните руки в локтях, опускаясь вниз примерно на 90 градусов. Локти направляйте назад, плечи опустите вниз, а пресс держите в напряжении. Затем снова поднимитесь.
Выполните 1–3 подхода по 8–16 повторений.
Приятной тренировки!