Формула счастья. Миф или реальность?
С одной стороны – миф, потому что счастье для каждого ощущается по-своему. С другой стороны – реальность, потому что есть определенные психологические процессы, которые формируют в нашей голове образ счастья, рисуют пути к нему и находят внутренние ресурсы, чтобы идти.
Что за психологические процессы? Ничего секретного. Простая формула, по которой вы сможете определить:
🔹 что для вас есть счастье,
🔹 как к нему идти,
🔹 и откуда взять на это силы, чтобы помимо всего прочего ещё и справляться с препятствиями и трудностями.
По этой формуле также можно научиться «чувствовать счастье» в моменте, тоже, знаете ли, немаловажный навык, особенно для тех, кто не умеет толком наслаждаться приятными вещами в жизни.
Формула счастья. Авторская, но из известных переменных:
1) Эмоциональная саморегуляция
Чтобы определить для себя, что такое счастье и как быть счастливым, логично, что вам нужен «понятийный аппарат», который поможет адекватно воспринимать себя и происходящее вокруг, а также будет служить компасом для определения «это мне подходит, а это нет».
Для этого нужно задействовать нашу психику, верно?
Психика буквально функционирует благодаря психическим процессам: ощущениям, восприятию, мышлению, вниманию, памяти, воображению и речи. Если коротко, то с помощью этих процессов мы можем понимать всё происходящее в нашей жизни, понимать самих себя, можем запоминать информацию, принимать решения и вступать в коммуникацию.
🔹Но что влияет на это понимание и действия?🔹
Конечно же наши эмоции и чувства. Благодаря эмоциональному отклику на происходящее мы понимаем, что вообще происходит и что делать дальше, как реагировать:
А теперь представьте, что этот понятийный аппарат в виде эмоций сломан:
- Мы плохо определяем свои эмоции. Например, не можем понять, нам тревожно или одиноко. Нам обидно или мы просто злимся. Или и то, и другое?
- Наши эмоции подменяют друг друга. Например, мы чувствуем вину вместо того, чтобы как следует разозлиться. Или вместо того, чтобы порадоваться мы тревожимся о том, что скоро радость закончится.
- У нас плохой доступ к своим эмоциям. Мы либо не обращаемся к своим чувствам (жизнь просто идёт по наитию), либо если обращаемся, то их как будто нет: эмоции то ли под запретом, то ли мы вообще без понятия как их выражать.
Слабый навык саморегуляции не то что не помогает взаимодействовать с собой и миром, он мешает нам воспринимать реальность адекватно. А если мы воспринимаем её искаженно, значит последствия могут быть непредсказуемы. Отсюда идут любые психологические проблемы, с которыми вы когда-либо сталкивались.
- Личностные проблемы: нестабильная самооценка, инфантильность, импульсивность, неудовлетворенность жизнью, неуверенность и др.
- Социальные и межличностные проблемы: неумение поддерживать близкие отношения, конфликтность или страх конфликта, изоляция или отчужденность, враждебность к переменам, злоупотребление ПАВ и др.
- Проблемы в проф. области: трудности в самоопределении, трудности во взаимодействии с коллективом, трудности в рабочем процессе (начиная от мотивации и заканчивая прокрастинацией или трудоголизмом) и др.
- Психологические проблемы: тревожные расстройства, неврозы, депрессия и др.
С чем бы вы не столкнулись – самопомощь начинается с укрепления навыка эмоциональной саморегуляции.
Контакт со своими эмоциями не только помогает проживать разные трудности и нормализовать свое состояние, но и поможет определить, что для вас есть счастье и как к его ощущать.
Навык эмоциональной регуляции укрепляется весьма просто. Здесь нет хитростей и передовых методик, нужно лишь чаще обращать внимание на свои чувства и соотносить их с проживаемым опытом. Сложность скорее в другом: в том, что мешает укреплять этот навык. Конечно, это низкая стрессоустойчивость, наши комплексы, синдромы, наша тревожность и расстройства психики. В своих статьях я много пишу об этом - подписывайтесь и заглядывайте почаще! А ещё можно скачать мои руководства и также поучиться налаживать контакт со своими эмоциями (ссылка на скачку в конце).
2) Привычка жить счастливо
Этот пункт включает в себя установление такого образа жизни, в котором нам хорошо, комфортно и радостно.
Этого можно достичь с помощью гармонизации сфер жизни.
Возьмите самую простую круговую схему. Поставьте баллы напротив каждой (уровень вашей удовлетворенности сферой жизни). На картинке пример распределения баллов.
Каждая сфера не должна быть на максимуме, но должна удовлетворять вашим потребностям, верно? Взгляните на свои сферы. Что хотите улучшить? - Заняться спортом? Наладить питание? Наладить дисциплину в учебе или работе? Улучшить отношения в семье?
Взгляните на свой список. Одно объединяет эти пункты – нужно вводить привычки. Привычки жить таким образом, чтобы сферы жизни устаканивались как нам надо.
И вот вам простые 2 начальных правила для укрепления привычки (на примере спорта):
1) Получайте удовольствие
Итак, вы хотите начать заниматься спортом.
- Что нужно? Определить мотивацию?
- Составить план?
- Быть дисциплинированным?
– Нет! Это прямой путь к тому, чтобы бросить попытки заняться спортом (иногда даже не начав).
Мотивация, планирование и тем более дисциплина не будут держаться на святом духе. Им нужен каркас – удовольствие.
Опередите какой вид спорта вам по душе. В зале или дома? Групповые или индивидуальные занятия? Силовой спорт или кардио? Или йога? А может начать с зарядки?
Забудьте пока про цель! Учитесь любить процесс.
Замечайте, что вам нравится делать, наблюдайте за собой. Начните с занятий один раз в неделю.
Привычка получать удовольствие от процесса доведет вас до любой цели. Дайте ей только укрепиться. Не торопитесь.
2) Вводите ритуалы
Получать удовольствие от спорта помогут в том числе ритуалы.
В ритуалы входит всё, от создания атмосферы до покупки нужных вещей: любимая и красивая форма, удобная бутылка с водой, наушники, просмотр любимого сериала во время занятия, любимая еда после тренировки.
Всё это ритуальность, которая сделает для вас спорт не только комфортным, но и желанным. Вы будете искренне ждать тот час, когда погрузитесь в мир, который создали сами и по своим предпочтениям.
Когда сформируется привычка любить процесс и наслаждать им, только тогда можно подумать о дисциплине, мотивации и всём остальном. Спорт станет действительно для вас образом жизни, а не временным эпизодом для похудения.
Примените эти 2 простых правила формирования привычки для любых сфер жизни. Вы и сами не заметите, как счастье станет ощутимым и осязаемым через самые разные любимые дела в повседневности.
3) Личные ценности, правила, смыслы
Моя любимая часть.
Личные смыслы и ценности оказывают невероятно сильное влияние на человека и его мироощущение.
Это как свет в конце туннеля, как полёт, как дышать под водой или как цветущий сад. В разных ситуациях ценности и смыслы ощущаются по-разному.
Почему, скажем, депрессия такое опасное расстройство? Потому что теряется смысл буквально во всем. Человек растерян, а значит он не понимает зачем и как жить.
Если схематично, то ценности вот так пронизывают нашу жизнь:
Формирование ценностей – это долгий путь, можно даже сказать длинною в жизнь. Тема очень обширная. Вы не представляете сколько существует взглядов на жизненные ценности и следование им. Если вы начнете искать, то обязательно что-нибудь для себя найдете!
Поэтому глобальные ценности мы пока оставим, со временем они найдутся. А вот определить "маленькие" смыслы, которым можно следовать прямо сейчас - это мы можем. А там и до "больших" недалеко. Не спешите!
Так что возьму ответственность и подарю вам одну свою мысль (скорее способ быть в моменте), которая прямо сейчас поможет вам делать шаги к своему личному счастью и поможет установить мало-мальские ценности и смыслы:
Заведите правило «смысл в этом моменте»
Вместо того чтобы сокрушаться мыслями «В чём смысл моей жизни? Как мне быть счастливым?», возьмите и назначьте смысл сами в чём угодно прямо сейчас. И это будет для вас личным смыслом на данную минуту. Это ваш договор с собой.
🔹Сейчас я пью чай – в этом смысл. Пить чай. В этом моменте я счастлив.
🔹Сейчас пойду порисую. В этом смысл – расслабиться, вдохновиться своим творчеством. В этом моменте мне хорошо.
🔹Сейчас пойду спать. В этом смысл. Отдохнуть. В этом моменте мне спокойно.
🔹Сейчас буду работать. В этом смысл. Заняться делом. Я понимаю зачем я работаю.
Маленькие смыслы наполнят вашу жизнь. Чувство осмысленности и удовлетворённости в моменте дадут вам ресурс на то, чтобы установить более глобальные ценности и смыслы.
Упражнений и подходов ещё масса. Я сама много погружаюсь в эту тему и также показываю читателям и клиентам разные направления того, как воспитывать внутреннюю опору через смыслы, ценности и приоритеты. Невероятно интересная тема.
Вот и вся формула счастья. Простая, но со своими особенностями. Воспользуйтесь, ведь вы неспроста её нашли именно сейчас.
Рада была поделиться с вами своими наработками и методами. Они проверены на мне и на сотни моих клиентов. Жизнь наладится. Правда! Только позвольте себе это прямо сейчас – формула у вас есть 😉
А что для вас счастье и как вы его ощущаете душой и телом? Делитесь - ваш опыт кого-то поддержит ❤️
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками, рекомендациями по самопомощи и уникальным разбором важных для вас тем. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги ✅
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы не пропустить новые публикации. Я вам буду рада https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>