🥯 КАК НЕ ПЕРЕЕСТЬ В НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ

🥯 КАК НЕ ПЕРЕЕСТЬ В НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ?

Новогоднее застолье — это проверка на прочность для пищевых привычек. Ваша задача — не запрещать, а научиться осознанному подходу. Вот план действий, который вы можете использовать👇

📋 Стратегия до праздника: подготовьте организм

Не голодайте в ожидании вечера. Плотно позавтракайте и пообедайте в обычном режиме. Легкий перекус (например, горсть орехов или натуральный йогурт) за 1-1.5 часа до застолья успокоит чувство голода и предотвратит неконтролируемое поглощение всего подряд.

Пейте воду в течение дня. Часто мы путаем жажду с голодом. Достаточное количество чистой воды поможет поддерживать метаболизм и создаст чувство наполненности.

🥗 Тактика за столом: осознанное наслаждение

Начните с овощей. Первыми положите на тарелку свежие овощи, зелень и легкие салаты. Клетчатка быстро даст чувство сытости.

Применяйте «правило тарелки»

- Половина тарелки: овощи и зелень.

- Четверть тарелки: белковая пища (запеченная рыба, птица, морепродукты).

- Четверть тарелки: сложные углеводы (печеный картофель, цельнозерновые гарниры).

Ешьте медленно. Делайте паузы, участвуйте в разговорах. Мозгу нужно около 20 минут, чтобы получить сигнал о насыщении.

🔄 Умные альтернативы: минимизируем последствия

Вместо салата с майонезом — легкий салат с заправкой из греческого йогурта, лимонного сока и горчицы.

Вместо жирных мясных нарезок — запеченное в травах филе индейки или лосося.

Вместо сладкой газировки и пакетированных соков — домашний лимонад или морс без сахара.

Вместо конфет и печенья на десерт — тарелка с фруктовым ассорти, ягодами или орехами.

Главный принцип: слушайте себя

Праздник — это прежде всего общение и атмосфера, а не только еда. Активные игры и прогулки — это лучший способ дать отдых пищеварению и сжечь лишние калории.

NutriSkills - нутрициология || МУИР