День третий:
Итак вернемся к нашим вопросам. Теперь вы заполнили таблицу и можете себе представить цикл самоисследования, который лежит в основе наших попыток измениться.
Вопросы выстроены в цепочку, которая описывает полный цикл попытки изменения и реакции на "неудачу":
🎓Вопрос 1 (Цель):
"Что я хочу в себе изменить?" — Это стартовая точка. Здесь определяется желание, идеал, цель (например, "стать более дисциплинированным", "перестать прокрастинировать", "быть добрее").
🎓Вопрос 2 (Стратегия):
"Как я обычно старался (-ась) это сделать?" — Это план действий. Человек вспоминает свои поведенческие паттерны и методы, которые он применял для достижения цели (например, "составлял жесткий график", "ругал себя", "пытался сразу кардинально все поменять").
🎓и🎓Вопрос 3 и 4 (Реакция на "срыв"): Когда стратегия не срабатывает (а старые методы часто не работают), включается внутренний диалог.
· "Что я думаю о себе, когда снова не получилось?" — Это оценка себя. Возникают автоматические мысли: "Я безнадежен", "У меня нет силы воли", "Я слабак".
· "Что я говорю себе в этот момент?" — Это вербализация оценки, внутренняя критика: "Ну вот, опять ты все испортил!", "У тебя никогда не получится".
🎓Вопрос 5 (Последствие): "Что делают со мной мои чувства и мысли?" — Это результат всего цикла.
P.s. Критические мысли (В3 и В4) порождают чувства вины, стыда, бессилия. Эти чувства, в свою очередь, парализуют, снижают самооценку и мотивацию, что делает следующую попытку изменения еще более трудной. Мы попадаем в порочный круг.
Анализ ваших комментариев вот на что меня натолкнул на мысль, что многие в своих ответах раскрыли систему саморазрушающего поведения:
Неэффективная стратегия (В2) часто приводит к "провалу".
"Провал" запускает жесткую самокритику (В3 и В4).
Самокритика вызывает токсичные чувства (В5): стыд, тревогу.
Эти чувства подрывают веру в себя и энергию, необходимую для изменения.
В результате человек либо возвращается к неэффективной стратегии (В2), либо вообще отказывается от цели (В1), либо ставит себе новую, не разобравшись в системе.
Главная взаимосвязь: Ответы на последние вопросы (В3, В4, В5) являются ключом к тому, почему не работает ответ на первый вопрос (В1). Стратегия (В2) терпит неудачу не только потому, что, возможно, неверна, но и потому, что ее "добивает" последующая самокритика.
Чтобы реально измениться (ответить на В1), нужно пройти по этой цепочке в обратном порядке:
1. Осознать, что с вами делают чувства и мысли (В5). "Чувство стыда меня парализует".
2. Уловить и оспорить внутренний диалог (В3 и В4). Заменить "Я безнадежен" на "У меня пока не получилось, но я могу изменить подход".
3. Проанализировать и изменить неэффективную стратегию (В2). Вместо "ругать себя за прокрастинацию" — спросить: "Что меня пугает в этой задаче? Как разбить ее на микро-шаги?".
4. Только так можно приблизиться к реальному изменению (В1).
Теперь снова заполните, эту таблицу начиная с последнего вопроса, держа в голове схему моих размышлений.
С теплом, ЮМ
