Сон — это момент, когда тело реально «качается»
Во время тренировки мышцы не растут и не становятся сильнее. Это происходит после, когда ты спишь. Именно во сне:
- восстанавливаются мышцы
- заживают микротравмы
- вырабатываются гормоны роста
- нервная система «перезагружается»
Проще говоря, тренировка — это сигнал, а сон — это выполнение работы.
Что происходит, если спать мало
Даже самые лучшие программы ломаются из-за недосыпа:
- Силы падают. Вес, который раньше был лёгким, вдруг становится тяжёлым.
- Растёт риск травм. Мышцы и связки не успевают восстановиться.
- Замедляется прогресс. Тело не успевает адаптироваться к нагрузкам.
- Хочется есть больше. Недосып напрямую влияет на аппетит и тягу к сладкому.
Сколько сна нужно, если ты тренируешься
Средняя цифра — 7–9 часов.
Если тренировки тяжёлые или частые — ближе к 8–9.
Важно не только количество, но и качество:
- ложиться примерно в одно и то же время
- не залипать в телефон перед сном
- проветривать комнату
Это банально, но реально работает.
Факт, который удивляет
Исследования показывают: спортсмены, которые спят меньше 6 часов, теряют до 20–30% эффективности на тренировках.
То есть можно тренироваться больше, но получать меньший результат — просто из-за сна.
Вывод
Если ты хочешь прогрессировать в спорте — начни не с новых упражнений, а с нормального сна.
Сон — это бесплатный, легальный и самый мощный способ восстановиться и стать сильнее.
Иногда лучший вклад в форму — это лечь спать пораньше.