13 лет жизни я отдал прекрасному виду спорта греко—римская борьба

13 лет жизни я отдал прекрасному виду спорта греко—римская борьба.

Сейчас, уже будучи сформированным тренером могу анализировать некоторые вещи, которые мы делали на борьбе.

Круто заходила штанга.

Взятия на грудь лет с 12-13 начали делать.

Махи гирей делали, много гиперэкстензий(например 3-4 подхода по 50)

Качали спину с партнером.

Спина у борца должны быть крепкой это прям необходимость.

Как в стойке, так и в партере.

И да мы сгибали поясницу под нагрузкой, когда качали спину с партнером, но на штангах всегда делали с ровной спиной☝🏽

Сейчас стало модным (сгибать поясницу под нагрузкой) и это просочилось в фитнес.

От тренеров, адептов поездов Маерса, подаётся всё, как абсолютно безопасное движение если только соблюдать прогрессию нагрузки.

Но блять

Вы вообще видели людей, которые приходят на фитнес?!

Во—первых они очень и очень слабые.

Во— вторых у них уже могут быть проблемы с позвоночником/поясницей и для начала лучше научить их держать нейтраль и укреплять спину более консервативными методами, чем сгибанием—разгибанием под осевой нагрузкой.

В—третьих если взять учебник и почитать про позвоночник, то там будет ясно написано, как распределяется нагрузка на межпозвоночные диски при сгибании, разгибании и боковом наклоне тела, и как при таких движениях ведет себя диск.

Отсюда становится понятно, что это нифига не безопасно, как нам говорят эксперты.

Если уж решили работать с весами сгибая—разгибая позвоночник, то работа тренера становится в разы ответственней, ведь нужно тщательней вымерять объем, степень шага и сам способ прогрессивной перегрузки.

Для справки.

Полная ротация в пояснице всего 10 градусов.

Раскладываем на каждый сегмент поясничного отдела и получаем всего по 1 градусу в каждую сторону и в каждом сегменте.

Это для любителей поскручивать поясницу и потянуть ее.

Конкретно этот сегмент не создан для осевой ротации из—за определенного расположения суставных поверхностей.

Вывод: позвоночник двигать нужно, но всё должно быть в меру и поясница всё же любит больше стабильности, в отличии от грудного отдела.

Жми любую реакцию если было полезно ⬇️