Навык децентрации: меньше конфликтов, больше понимания

Есть такая психологическая способность восприятия- децентрация. Это способность на время выйти из своей позиции и попробовать увидеть ситуацию глазами другого человека. Не соглашаться с ним, не оправдывать, а именно понять, как он это видит.

Маленькие дети этого не умеют: им кажется, что все воспринимают мир так же, как они. Например, ребёнок в зоопарке думает, что мама видит слона ровно так же, как он, хотя на самом деле она стоит в другом месте.

Постепенно, примерно с 5 до 10 лет, во взаимодействии с другими людьми эта способность начинает формироваться. Но у взрослых она может быть развита по-разному и это сильно зависит от жизненного опыта, гибкости мышления и привычки учитывать других».

Когда децентрация развита слабо, человек искренне не понимает:“Я же прав, я даю хороший совет, почему другой его не принимает?”Например, подруга потеряла работу, вы предлагаете логичное решение, а она его игнорирует. Это может вызывать раздражение, ощущение неблагодарности и даже конфликт.Но проблема не в том, что совет плохой. А в том, что у другого человека могут быть другие страхи, ценности, ресурсы, состояние, и он сейчас видит ситуацию иначе».

Развитая децентрация позволяет: – лучше понимать мотивы и поступки других людей; – снижать количество конфликтов и обид; – строить более тёплые и устойчивые отношения; – и, что важно, лучше понимать себя, потому что мы начинаем замечать, где говорим из своей боли, тревоги или опыта».

«Часто мы видим дефицит децентрации у людей старшего поколения: они активно дают советы, не учитывая, что у молодых другие реалии, ценности и взгляды. Но это не вопрос возраста, а вопрос навыка.

Хорошая новость в том, что децентрация развиваемая способность. Её можно тренировать: через вопросы, интерес к переживаниям другого, умение останавливаться и проверять “А как он это видит?”».

«По сути, децентрация — это расширение собственного восприятия. Это важный механизм для гармоничного развития личности и успешной коммуникации с другими людьми

Представьте, что каждый человек смотрит на мир через своё окно. У вас одно окно с вашим этажом, углом обзора, погодой, прошлым опытом. У другого человека другое окно: может быть выше, ниже, с трещиной, с занавеской, или вообще на другую сторону дома.

Проблемы начинаются, когда мы уверены, что все смотрят именно из нашего окна. Децентрация — это способность на минуту отойти от своего окна и заглянуть в окно другого человека. Не чтобы согласиться, а чтобы понять, что он вообще видит

Если вы дочитали эту статью до конца, то вам будут интересны

Вопросы, которые помогут вам развить такой навык:

• Как вы думаете, как он/она сам(а) объясняет себе своё поведение в этой ситуации? (не “почему он так делает”, а как он это для себя видит)
• Если на минуту представить, что у него есть причины поступать именно так, какими они могли бы быть?
• Что в его картине мира делает этот выбор логичным, даже если вам он не подходит?
• В какой момент вам кажется, что вас не понимают?
• А как, по-вашему, он в этот момент чувствует себя?
• Если бы он сейчас рассказывал эту историю про вас, как бы она звучала?
• Если убрать вопрос “кто прав”, что тогда остаётся между вами?
• Что для него в этой ситуации может быть важнее, чем для вас?
• Какой страх или потребность вы могли бы за этим предположить?

Автор: Жучкова Мария Александровна
Психолог, КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru