Карта желаний — популярный способ визуализации планов и целей на определённый период. Эта практика важна для мотивации: детальное описание мечты и закрепление образа помогает двигаться к её осуществлению. В статье разберём, чем полезна карта желаний, на что обратить внимание при составлении и как грамотно сделать акцент на здоровье и заботу о себе.
Карта желаний или доска визуализаций — психологическая техника, которая при правильном подходе очень полезна. С помощью неё вы:
— Понимаете, чего действительно хотите — в момент выбора целей и наполнения легче отличить, что лишь случайная мысль, а что — важная для вас цель;
— Начинаете действовать — вы чаще вспоминаете о своих желаниях и стремитесь к их осуществлению;
— Облегчает планирование — общая картина нужна для того, чтобы выстроить шаги без хаотичных планов;
— Помогает распределить внимание — отражение разных сфер позволит не зацикливаться только на одной.
Карта желаний — инструмент, а не волшебное средство. Недостаточно уделить этому один вечер, чтобы всё получилось. Техника позволяет только выстроить план для достижения цели или обратить внимание на одну из сфер жизни. Например, на здоровье. Хорошее самочувствие — фундамент для всех остальных вещей в жизни. Без этого не будет сил и энергии на любые другие цели. Акцент на здоровье в карте желаний позволит:
— Обозначить важные моменты для себя — например, улучшить качество сна, добавить спорт в жизнь, позаботиться о ментальном состоянии или наладить питание.
— Мягко ввести здоровые привычки без давления — так намного легче, чем заставлять себя, потому что строгие рамки и ограничения приводят к срыву и потери мотивации.
— Видеть прогресс — это помогает в моменты усталости, когда кажется, что ничего не получается.
Алгоритмов создания карты желаний множество, во многом они зависят от вашей ситуации и целей. Собрали базовые шаги, которые стоит соблюдать:
— Создавайте карту желаний в удобном формате. Для некоторых это будет ватман, для других — цифровой формат в программе.
— Выпишите главные сферы и распишите их на составляющие. Например, в пункте про здоровье внутри может быть общее самочувствие, отдых, питание, сон и физическая активность.
— Пропишите везде несколько конкретных целей. Используйте позитивные высказывания, а не формы запрета. Например, лучше написать «Я ем разнообразную и питательную еду каждый день», а не «Я не ем сладкое и фастфуд».
— Добавьте визуализацию к каждой цели. Выбирайте по ассоциациям. Это могут быть фотографии, рисунки, цвета и т.д.
— Не используйте расплывчатые формулировки и не ставьте нереалистичные цели.
Если вам важно уделить внимание здоровью, сделайте в карте акцент на следующие моменты:
— Отдых и сон;
— Физическая активность;
— Психологическое благополучие и ментальное здоровье;
— Поддержка иммунитета;
— Профилактика заболеваний.
Карта желаний помогает определить цели на следующий год и подкрепляет их визуализацией. При составлении легче увидеть, какие сферы требуют внимания. Здоровье — важный аспект жизни и фундамент для осуществления многих других планов. Сделайте карту желаний полезным инструментом, который поможет достичь всего, что вам важно в следующем году.
Расскажите в комментариях, использовали ли раньше эту технику?