💙💙💙💙💙💙💙💙💙
«минус 3 кг за день»
Иногда нашему телу после праздников или плотных ужинов нужна не диета, а пауза. Разгрузочный день — это как кнопка «обновить» для пищеварения и обмена веществ🤩
За счет вывода лишней жидкости и очищения кишечника легкость и минус 1-3 кг на весах уже через сутки 😍
Такая разгрузка идеальна, чтобы встряхнуть организм и начать новый цикл правильного питания с чистого листа!🔥
➡️В чем секрет?
Простая формула: легкий белок + зелень/овощи + много воды. Никакой магии, только физиология.
💙💙💙💙💙💙
🍗Выбираем белок
➖Куриная грудка (400-500 г в готовом виде) или креветки/кальмары, или 5-6 яиц, сваренных вкрутую или омлет без масла
🥒Добавляем клетчатку
➖Все свежие, хрустящие и некрахмалистые овощи: огурцы, вся листовая зелень и салаты (айсберг, романо, руккола), стебли сельдерея, пекинская капуста, пучки укропа, петрушки, кинзы.
🍋Заправка
➖Лимонный или лаймовый сок, капля бальзамического уксуса, немного соевого соуса.
‼️‼️‼️‼️
без добавления масла, соли и сахара. Задача — дать пищеварению отдохнуть, а не нагрузить его даже полезными жирами.
Ваш день:
1️⃣Разделите весь белок и овощи на 3-4 приема (завтрак, обед, ужин)
2️⃣Пейте! 2-2.5 литра чистой воды — основа успеха.
Почему это эффективно?
✅Создается мягкий дефицит калорий.
✅Отказ от соли и быстрых углеводов убирает отеки.
✅Клетчатка мягко очищает ЖКТ.
✅Белок поддерживает сытость и защищает мышечную ткань.
⛔️Меры предосторожности:
‼️Не чаще 1 раза в 7-10 дней.
➡️Противопоказания: проблемы с почками, обострение болезней ЖКТ (гастрит, колит), беременность и кормление грудью, диабет 1 типа, подагра.
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог, фанат здоровья, стройности и красоты💚
Как часто вы делаете разгрузочные дни? Как они вам даются — легко или не очень?👇
