Почему одни живут долго, а другие -нет? Мифы о генах и привычках

По данным Росстата, в России проживают почти 35,2 млн людей старшего поколения. 55 % из них - в возрасте от 60 до 69 лет, 45 % - старше 70 лет.

По официальным статистическим данным за 2024 год (видимо, за 25-й год ещё не посчитали), в России до 80‑летнего возраста доживают 54 % женщин; около 25 % мужчин.
Женщины в среднем живут дольше, поэтому доля доживающих до 80 лет существенно выше.
Для мужчин ключевыми факторами более низкой выживаемости часто становятся: гораздо более высокий уровень рискованного поведения, особенно в молодые годы, профессиональные вредности и вредные привычки, неумение или нежелание лечиться и позднее обращение к врачам.

1. Что влияет на показатель
   уровень здравоохранения и доступности медицинской помощи;
   образ жизни (питание, физическая активность, вредные привычки);
   экология и климат;
   социально‑экономические условия (доход, жильё, стресс);
   генетика и наследственность.
2. Как считается показатель
   Это вероятность дожития от рождения до 80 лет при текущих уровнях смертности по возрастам.
   Не надо путать с «долей 80‑летних в населении» - это разные метрики: доля зависит ещё и от возрастной структуры популяции (сколько людей родилось в разные годы).
3. Динамика во времени
   В последние десятилетия вероятность дожить до 80 лет в России постепенно растёт благодаря:
   - улучшению медицины (в т. ч. кардиологии, онкологии);
   - снижению младенческой и детской смертности;
   - росту осведомлённости о профилактике.
   Однако темпы роста неравномерны по регионам и социальным группам.
4. Сравнение с другими странами
   В наиболее развитых странах (Япония, Швейцария, Сингапур) вероятность дожить до 80 лет достигает 55–65 % для обоих полов (с меньшим гендерным разрывом).
   В наименее развитых странах - 25–35 %.

Вот такие цифры , друзья, которые заставляют задуматься..

*

По данным современных исследований (включая работы НИУ ВШЭ, Института геронтологии и зарубежных центров), генетика определяет 20–30 % продолжительности жизни.

Что именно передаёт наследственность:

• склонность к определённым возрастным заболеваниям (болезнь Альцгеймера, сердечно‑сосудистые патологии);
• эффективность механизмов репарации ДНК и антиоксидантной защиты;
• особенности метаболизма и чувствительности к инсулину (гены FOXO3A, APOE);
• «защитные» мутации, замедляющие старение (например, в генах SH2B3, CDKN2B).

Важно:

• Генетика задаёт потенциал, но не гарантирует долголетие.
• Даже при «хорошей» наследственности вредные привычки могут сократить жизнь на десятилетия.

На 70–80 % продолжительность жизни зависит от повседневных решений и среды.

Ключевые привычки долгожителей:

1. Питание
   умеренность (чувство сытости всего на 70–80 %), не переедать,
   преобладание растительной пищи, цельнозерновых продуктов, рыбы, оливкового масла;
   минимум сахара, переработанных продуктов и красного мяса;
   периодичность: регулярные приёмы пищи без ночных перекусов.
2. Физическая активность
   ежедневная ходьба (5–10 тыс. шагов);
   работа на свежем воздухе (огород, сад);
   умеренные нагрузки без перенапряжения (йога, плавание, велосипед).
3. Социальная и когнитивная активность
   поддержание круга общения, участие в жизни сообщества;
   интеллектуальная нагрузка (чтение, обучение, хобби);
   наличие смысла и цели (работа, забота о близких, творчество).
4. Управление стрессом
   практики релаксации (медитация, дыхательные упражнения);
   позитивный настрой, умение прощать;
   регулярный сон (5–6,5 часов, режим «рассвет‑закат»).
5. Отказ от вредных привычек
   не курить;
   ограничить алкоголь (до 1 бокала красного вина в день);
   избегать хронического недосыпа и переутомления.
6. Профилактика и медосмотры:
   контроль давления, глюкозы, холестерина;
   своевременная вакцинация;
   регулярные осмотры у врача.

Человек с «плохой» генетикой (например, риск диабета) может существенно продлить жизнь, придерживаясь диеты, двигательного режима и контролируя показатели здоровья.

Человек с «хорошей» генетикой сократит свой срок жизни, если будет курить, злоупотреблять алкоголем, вести сидячий образ жизни и игнорировать профилактику заболеваний.

Что говорят исследования

• Анализ долгожителей «голубых зон» (Сардиния, Окинава, Икария и др.) показывает: на их образ жизни влияют не диеты или спорт, а устойчивые повседневные привычки в сочетании с социальной поддержкой.
• Исследования близнецов подтверждают: даже при идентичной генетике разница в продолжительности жизни может достигать 10–15 лет из‑за образа жизни.

Итак, генетика - это лишь Ваш «стартовый пакет»: она задаёт границы возможного, но не определяет судьбу и продолжительность жизни.

А вот привычки - это тот рычаг, которым человек может управлять ежедневно. Именно они и вносят основной вклад в долголетие.