Перед Новым годом важно освободиться от несбывшихся ожиданий, чтобы открыться новому. Эта короткая практика станет твоим ритуалом завершения: она поможет попрощаться с тем, что так и не случилось, и освободить место для будущих радостей и свершений.
📎 Цель практики: экологично завершить внутренний цикл, связанный с важным, но несбывшимся ожиданием. Легализовать и прожить связанные с ним чувства в безопасном пространстве, чтобы освободить психическую энергию для актуальных целей и перейти от состояния фрустрации к принятию.
❗ Важное примечание.
Эта практика может вызвать сильные эмоции. Если чувствуешь, что ситуация глубоко травматична, и ты не готова встречаться с ней в одиночку, остановись и вернись к ней позже с поддержкой специалиста.
1️⃣ Фаза. Подготовка и безопасность.
Найди спокойное место, где тебя не потревожат 10-15 минут. Сядь или ляг удобно. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чувствуя, как тело соприкасается с опорой. Мысленно создай вокруг себя границу или кокон безопасности - это твое личное пространство для работы. Сформулируй намерение: «Я делаю это, чтобы признать и принять свои чувств, и обрести больше внутренней свободы».
2️⃣ Фаза. Встреча с образом ожидания.
Перенесись в воображении в своё безопасное, тихое место (берег моря, поляна, комната). Позволь образу твоего ожидания (а не детализированной картины «как бы всё было») мягко возникнуть перед тобой. Это может быть символ: светящийся шар, книга, силуэт.
Спроси у этого образа, что ценного и важного для тебя он в себе содержал? Какую потребность (в любви, признании, безопасности, развитии) он отражал? Поблагодари себя за саму способность желать этого - это говорит о твоей жизненной силе.
3️⃣ Фаза. Проживание чувств (Контейнирование).
Теперь обрати внимание на чувства, которые возникают при мысли, что этого не случится. Не уходи в картинку «что могло бы быть», останься с чувствами «здесь и сейчас».
Назови их про себя: «Да, здесь есть грусть. Я чувствую разочарование. Здесь есть злость/обида». Не нужно «выпускать» их наружу или усиливать. Твоя задача - признать их присутствие, дать им имя и место внутри твоего «контейнера»-тела. Можешь положить руку на ту область тела (грудь, живот, горло), где это чувство ощущается наиболее явно, и просто дышать сквозь него, позволяя ему быть.
4️⃣ Фаза. Символическое завершение и благодарность.
Сделай несколько успокаивающих вдохов. Теперь представь, как воздушный шар (или другой символ - листок по течению реки, облако) появляется рядом. Мысленно помести в него именно это ожидание и ту боль, которую ты признала. Важно: оставь себе осознанную ценность (ту самую потребность), отпуская конкретную несбывшуюся форму.
Посмотри на верёвочку в руках. Ты держишь её не потому, что должна, а потому, что раньше была готова держать. Сейчас у тебя есть выбор.
5️⃣ Фаза. Отпускаем и возвращаемся в настоящее.
С благодарностью к себе прошлой и к важности этой мечты, разожми пальцы. Наблюдай, как шар удаляется, становясь меньше. Он не исчезает из твоей истории, он занимает в ней почётное место завершённого опыта, освобождая пространство в твоих руках и в твоём внимании.
Направь фокус на дыхание. Почувствуй свое тело здесь и сейчас, ощути опору под ногами и ладонями. Мягко открой глаза.
Задай себе вопрос: «Что сейчас, в этот момент, является для меня реальной опорой?» Это могут быть твои ценности, люди рядом, твои умения, сам факт, что ты провела эту работу.
После практики рекомендуется выпить воды, сделать несколько плавных движений, возможно, записать ключевое осознание. Это поможет закрепить результат и вернуться в состояние «здесь и сейчас».
Как изменилось ваше чувство по поводу несбывшихся ожиданий после завершения практики?
#proчувства
#психологгалинатарасевич
#Психология
#proтехники