Зимой мы часто забываем о воде. Холод снижает чувство жажды, а горячий чай или кофе кажутся достаточной заменой обычной воде. При этом сухой воздух в помещениях, отопление и перепады температур усиливают потерю влаги организмом. В результате могут появляться усталость, сухость кожи, головные боли и снижение концентрации. Чтобы чувствовать себя бодро и поддерживать здоровье, важно уделять внимание водному балансу даже в холодное время года.
Почему зимой организму не хватает воды
Зимой мы меньше пьём чистой воды, но при этом теряем влагу активнее, чем кажется. Отопление сушит воздух, организм тратит больше энергии на согревание, а тёплая одежда усиливает потоотделение. Кроме того, кофе и крепкий чай обладают лёгким мочегонным эффектом, что тоже влияет на уровень жидкости в организме.
Сколько воды нужно пить зимой
Универсальной нормы не существует, но в среднем взрослому человеку рекомендуется 1,5–2 литра жидкости в день. Часть этого объёма можно получать из супов, овощей и фруктов, однако чистая вода должна оставаться основой рациона. Лучше пить небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь чувства жажды.
Какие напитки помогают восстановить водный баланс
Зимой особенно полезны тёплые напитки без сахара:
· тёплая вода с лимоном;
· травяные и ягодные чаи;
· компоты и морсы без сахара;
· овощные бульоны.
Такие напитки не только восполняют жидкость, но и помогают согреться, поддерживают иммунитет и улучшают самочувствие.
Продукты, которые помогают удерживать влагу
Некоторые продукты помогают поддерживать водный баланс изнутри. Включайте в рацион:
· овощи (огурцы, тыкву, морковь, свёклу);
· фрукты и ягоды (яблоки, цитрусовые, клюкву);
· каши и супы;
· орехи и семена в умеренном количестве.
Такая пища содержит не только воду, но и минералы, которые помогают организму правильно распределять жидкость.
Полезные привычки для зимы
Чтобы не забывать пить воду зимой, выработайте простые привычки:
· начинайте утро со стакана тёплой воды;
· держите бутылку воды рядом на рабочем столе;
· делайте несколько глотков после каждой чашки кофе или чая;
· добавляйте в воду ломтик лимона, апельсина или имбирь для вкуса.
Эти небольшие шаги помогут поддерживать водный баланс без усилий.
В магазинах ДА! вы найдёте всё необходимое для поддержания водного баланса зимой: свежие фрукты и овощи, ягоды для морсов, травяные чаи, минеральную воду и продукты для полезных домашних супов. Используя качественные продукты из ДА!, вы сможете заботиться о своём здоровье легко и с удовольствием.
Поддержание водного баланса зимой — это простая, но важная привычка. Пейте достаточно жидкости, выбирайте полезные напитки и продукты, и холодное время года пройдёт для вас комфортно и энергично вместе с продуктами из магазина ДА!