Вот как это выглядит в реальности:
1. Вы не можете расслабиться даже дома.
Пример: Вы слышите шаги мужа/жены в подъезде и инстинктивно напрягаетесь. Вместо радости от встречи — внутренний вопрос: «Какой прогноз у нас сегодня, милый? С чем ты опять проснулся не в ладу?» Вы не отдыхаете, а ждёте «разбора полётов».
2. Вы врёте в мелочах, чтобы избежать взрыва.
Пример: Вы купили себе кофе, а партнёр экономит. Вы прячете стаканчик в сумку и говорите, что были у стоматолога, а не в кафе. Не потому что хотите обмануть, а потому что боитесь скандала на тему «мы деньги на ветер бросаем».
3. Вам страшно высказывать своё мнение.
Пример: Во время семейного застолья все хвалят новый фильм, а вам он не понравился. Но высказать свое мнение не решаетесь, потому что помните, как в прошлый раз в подобной ситуации вам сказали, что вы просто не разбираетесь в искусстве и ваш вкус оставляет желать лучшего.
- Вы сильно «тратитесь» на людей: после разговоров чувствуете себя виноватым и опустошённым.
Пример: Вы поделились с мамой, что устали на работе. А в ответ услышали: «А я вот всю жизнь пахала, и не ныла!». Вместо поддержки вы получаете укол, и вам ещё стыдно за свою жалобу.
5. Ваши успехи не радуют близких, а раздражают их.
Пример: Вы получили повышение, с радостью сообщаете подруге, а она сухо отвечает: «Ну, теперь ты совсем звездой станешь, наверное, общаться с нами, простыми смертными, не захочешь». Радость моментально гасится, и в следующий раз вы уже ничем не делитесь.
6. Ваши границы постоянно нарушают, а на обиду говорят: «Ты слишком чувствительный».
Пример: Коллега постоянно берёт вашу кружку без спроса. Вы вежливо просите не делать этого. Вам отвечают: «Да что ты как маленький! Кружка же не золотая! Не устраивай драму». Ваше раздражение объявляют проблемой вашего характера.
7. Вас шантажируют молчанием или угрозами.
Пример: После ссоры партнёр неделю не разговаривает с вами, хлопает дверьми. Вы вынуждены первым идти на мировую и извиняться, даже если не считаете себя виноватым, лишь бы прекратить невыносимое напряжение.
8. Ваши чувства переводят в шутку.
Пример: Вы говорите, что ревнуете. Вместо спокойного разговора вам закатывают глаза и смеются: «Ой, да ладно тебе, опять твои драмы! Ревнуешь к каждому столбу!».
9. Вы идёте на нежелательные встречи из страха быть «плохим».
Пример: Вам звонят родственники и настойчиво зовут в гости. Вы устали и хотите отдохнуть, но боитесь сказать «нет», потому что последует: «Ты нас не любишь, забыл родных!». Вы едете, чувствуя злость и на себя, и на них.
---
Если эти примеры отзываются — это тревожный звоночек.
Эмоционально безопасные отношения — это когда вы можете сказать «нет», заплакать, ошибиться или обрадоваться, не боясь последствий. Если вместо этого вы постоянно считаете шаги и подбираете слова — значит, безопасности нет.