Ты закрыла год… но год не закрылся в тебе
Есть странная вещь: можно сдать отчёты, купить подарки, вымыть квартиру до скрипящей чистоты — и всё равно войти в январь с ощущением тяжёлого рюкзака за спиной.
И дело здесь в эмоциональных долгах.
Эмоциональные долги — это незавершённые разговоры, решения, отношения, обещания и собственные желания, которые ты запихнула в дальний угол. Они не испаряются, а лишь накапливаются снежным комом. И чем ближе конец года, тем больше этот самый ком.
То, что ты так и не сказала.
То, что терпела (из раза в раз).
То, что боялась выбрать.
То, что отложила на потом.
Мы привыкли думать, что в новый год нужно входить с новым платьем и новыми целями. Нет, точнее не только с этим)
В новый год надо входить без хвостов, которые буквально сжирают твою жизненную силу.
Что такое эмоциональный долг — и почему он опаснее кредита
Эмоциональный долг — это ситуация, чувство или решение, которое ты удерживаешь внутри и которое удерживает тебя.
В отличие от денег, этот долг:
- не списывается,
- не уменьшается со временем,
- и всегда берёт проценты — в виде тревоги, бессонницы и фрустрации.
Это сплошная утечка энергии.
Не зря психотерапевты всего мира говорят: «Непринятый выбор — форма утраты свободы».
А свобода — главная валюта твоего состояния.
Когда мы избегаем выбора, мы избегаем самого себя.
Ты можешь не открыть письмо из банка, но твоё тело обязательно вскроет все эмоциональные письма, которые ты прячешь.
Долги за решения, которые ты откладываешь годами
Это тяжелейшая категория.
Ты уже знаешь, что нужно сделать. Иногда решение лежит прямо перед тобой. Но делаешь вид, что не знаешь, как поступить. Приходится снова надевать броню.
Уйти ли из отношений?
Менять ли работу?
Говорить ли правду, которой он «не готов услышать»?
Брать ли паузу?
Примеры таких долгов:
- отношения, которые давно умерли, но ты сохраняешь их из-за привычки или страха
- работа, которую ненавидишь, но терпишь из-за стабильности
- партнёр, который обещает три года, что всё изменится
- мечта, которую ты хочешь реализовать, но боишься провала.
Например, ты полгода ходишь с мыслью «нам нужно серьёзно поговорить».
Но откладываешь, потому что якобы испортишь праздники.
Результат?
Портишь свой эмоциональный фон, приносишь вред только себе.
Это топливо для выгорания: не сама ситуация, а твоя попытка от неё убежать. Каждый день, когда ты откладываешь выбор, внутри появляется микротрещина.
И декабрь — месяц, когда эти трещины начинают расширятся с особой скоростью, потому что всё наваливается с новой силой. потому что конец года всегда поднимает вопрос:
«А что я делаю со своей жизнью?»
Невысказанные конфликты, как яд в твоём организме
Невысказанная обида не исчезает. Она, напротив, просто меняет форму. Переходит в раздражение на близких, усталость, цинизм, резкость, мимолётную злость на мелочи. Представь, это как маленькая трещина в стекле, ты вроде можешь заклеить её скотчем, но при снижении температуры стекло рано или поздно лопнет.
Такие отношения можно сравнить с комнатой полностью из льда. Там никто не кричит, не ругается. Но всем очень-очень холодно.
Сюда относятся: многолетние претензии к партнёру, о которых ты молчишь «чтобы не расстраивать»; злость на друзей, которые берут, но не отдают; накопившийся гнев на родителей, который ты прячешь под фразой «они же хотели как лучше»; раздражение на коллегу, которая вечно сбрасывает на тебя свои обязанности.
Невысказанное никак не растворяется волшебным образом (к сожалению). Оно превращается в жёсткий тяжёлый камень. И этот камень ты несёшь в новый год — как гирю, к которой давно привыкла.
Но привыкла — ещё не значит, что этот камень на душе не тянет вниз.
Долги перед самой собой — самые разрушительные
Ты можешь отменить тысячу встреч, но ты не отменишь саму себя.
И всё, что ты обещала себе, но нарушила или не исполнила, возвращается рикошетом по твоей же самооценке.
Каждый раз, когда ты нарушаешь своё обещание самой себе, психика фиксирует: «я не могу на себя опереться, я ненадежная для самой же себя!».
Некоторые психологи, исследуя мотивацию достижения, говорили, что
самоэффективность растёт только от действий, совпадающих со словами.
Никто не рушит нашу самооценку так, как мы сами, своим собственным «я потом как-нибудь».
Что входит в долги перед собой:
- обещание заняться спортом, привести тело в порядок.
- обещание перестать спасать всех взрослых людей
- обещание наконец отдохнуть
- обещание поставить границы
- обещание уйти оттуда, где больно, неприятно.
Кто узнал себя? Мы неидеальные, никогда не станем идеальными. Но с этим можно и нужно работать, чтобы избежать тревогу, апатия и выгорание.
4. Долги за терпение
Это особая статья расхода. Терпение — это, как правило, привычка, которую девочкам внушали с детства.
«Будь хорошей». «Не конфликтуй». «Не расстраивай». «Не будь трудной, ну ты же дееевочкааа».
Сильные женщины — самые терпеливые, потому что они с детства научились выдерживать больше нормы.
Но давайте поймём, когда же терпение превращается в эмоциональный долг?
- тебя не слышат
- на тебя перекладывают чужую ответственность
- тобой пользуются
- ты выбираешь весь мир вместо себя
- ты тащишь отношения, которые держатся только на тебе
Есть мнение, что самоуничижение — это когда женщина думает, что её любовь увеличится, если она “уменьшит” себя, свою роль. Другими словами, когда женщина выбирает страдание, лишь бы не столкнуться с конфликтом.
Но это ловушка!) Цена такого терпения — это твоя энергия, здоровье и адекватность восприятия.
Как закрыть эмоциональные долги до 31 декабря: практическая схема
Давайте только не следовать здесь правилу «сделать всё идеально».
Мы говорим про возвращение СЕБЕ права на жизнь.
Шаг 1. Честное письмо Деду Морозу самому себе
Ответь на три вопроса:
- Что я должна была решить, но не решаю?
- Что болит?
- Где я себя обманываю?
- Что я должна была сказать, но молчу?
- Где я терплю, хотя больше уже не могу?
Шаг 2. Действия
— ясная фраза партнёру
— чёткое «нет» человеку, который выносит мозг
— один шаг в сторону себя: спорт, отдых, полная тишина и покой, хотя бы на один день
— выход из роли Спасателя
Шаг 3. Закрытие хотя бы одного долга
Один. Всего один. Давай начнём с малого.
Выбери любой: выбор, защищенная личная граница, серьёзный разговор, важное решение. Поставь точку, а не запятую.
Когда ты закрываешь хотя бы один эмоциональный долг, тело реагирует мгновенно. И дышать становится легче.
И в голове не бушует беспорядочный поток мыслей. И тело уже не так напряжено. И ты почувствуешь, как внутри освобождается место.
Место для будущего, а не для страха.
Это эффект освобождения.
И он вдвойне мощнее в декабре.
Если тебе нужен был знак, чтобы сделать шаг, вот он)
Главное правило входа в Новый год
Новый год — неравно магия или обнуление, которое должно произойти само собой. Это всего лишь дата.
Но дата, которая даёт отличную возможность перестать тащить то, что должно было остаться в прошлом.
Эмоциональные долги — не твоя обязанность.
Твоя обязанность — жить свою жизнь, и жить её хорошо, а не тянуть чужие.
Слелай подарок себе.
Войди в новый год не лёгкой. Войди в него живой, настоящей, свободной от своего и чужого груза.
Не забудьте перейти в ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ, чтобы забрать ТОП-50 небанальных мест для знакомства с успешными адекватными и зрелыми мужчинами. Также в канале я дарю детский мощнейший гипноз-конструктор на лёгкое засыпание и пробуждение, проработку уверенности, на избавление от тревожности и энуреза, и на внушение позитивных установок. А также в канале доступен гипноз на похудение. Успейте забрать, пока висит пост ❤️