Две трети людей жалуются на колени: покажу прямо сейчас простой самомассаж, который работает.
Статистика, которая пугает
По моей статистике, более двух третей моих знакомых, клиентов и друзей хотя бы раз в жизни жаловались на колени.
А вы? Болели ли у вас когда-нибудь колени?
Колени постоянно болят. С коленями случается бог знает что:
- Рвутся мениски
- Защемляются мениски
- Рвутся крестообразные связки
- Суставные поверхности воспаляются
- Колени хрустят
- И бог знает, что с ними ещё происходит
Короче говоря, коленный сустав — это сустав, который ежедневно, много раз несёт на себе всю тяжесть вашего бытия в тот момент, когда вы ходите и опираетесь на одну ногу.
Кроме того, это сустав, который позволяет вам выполнять сложные движения. И который очень часто нас тревожит.
Если колени хотя бы раз мешали вам жить
Если у вас хотя бы раз в жизни были трудности с коленом — они болели, они мешали нормально двигаться, подниматься или опускаться по лестнице, они хрустели, они ныли на изменение погоды — обязательно досмотрите до самого конца.
Ну что ж, давайте непосредственно приступим к работе с коленом.
Нам для этого понадобится:
- Некоторое количество масла
- Наличие коленей
- Руки, которые готовы этим коленом заниматься
Почему колено — один из самых сложных суставов
Надо помнить: коленный сустав — это один из самых сложных суставов в нашем теле.
Это сустав, который соединяет между собой в той или иной степени три кости:
- Бедренную кость
- Большеберцовую кость
- Малоберцовую кость (участвует очень незначительно)
Ещё у нас существует надколенник — специальная сесамовидная косточка, которая находится внутри сухожилия и помогает нам более качественно сгибать колено.
Кроме того, внутри колена существует два мениска. И две крестообразные связки.
Кроме того, колено сопряжено с огромным количеством мышц. Есть мышцы, которые двигают мениски в те или другие стороны. И таким образом, если они работают хорошо — колено работает хорошо. А если они работают плохо — колено работает плохо.
Если вам мало, то ещё сообщу про колено: колено имеет изменяющуюся форму движения.
Когда ваш коленный сустав разогнут, вы можете либо сдвигать, либо раздвигать колено. А когда ваш коленный сустав согнут, то вы можете выполнять движение вращения в коленном суставе.
Чувствуете, насколько это сложно?
Когда боль в колене — это не проблема колена
Коленный сустав сложен. Очень сложен. И вот что важно понимать.
Очень часто проблема с коленом — это не проблема колена. Это проблема стопы. Или проблема таза. Или проблема поясницы.
Колено — это точка компенсации. Оно берёт на себя нагрузку, когда другие структуры не справляются.
И если вы просто массируете колено, не разбираясь, откуда идёт проблема, — вы можете получить временное облегчение. Но проблема вернётся.
Именно поэтому я провожу бесплатную онлайн-встречу «Силовые линии. Разберитесь в причинах боли».
На ней я покажу, как за 10–15 минут по походке, позе и простым тестам находить исходную точку боли. Не работать с коленом, когда проблема в стопе. Не массировать сустав, когда причина в тазу или пояснице.
Вы узнаете:
- Почему нельзя работать с точкой компенсации (по сути, с больным местом)? Что произойдёт, если её расслабить, и почему это делать опасно?
- Как отыскать первопричину боли в сложной системе человеческого тела?
- В чём сходство тела человека и воздушного шара? (Сжали с одной стороны — выпятилось с другой)
Но сейчас давайте разберём протокол самомассажа колена. Потому что даже если проблема не в колене, этот массаж снимет напряжение, улучшит кровообращение и поможет колену работать лучше.
Протокол самомассажа: пять фаз работы с коленом
Мы не будем погружаться в анатомические подробности. Всё, что мы сделаем, — поработаем по протоколу. Протокол состоит из нескольких фаз.
Фаза первая: ощупываем и греем руками
Во-первых, вначале мы колено ощупаем и погреем его руками.
Можно потрогать и погреть колено как на обнажённой коже, так и через штанину. Если, например, вы смотрите это видео в метро — просто возьмите и потрогайте своё колено, обхватите его ладонями.
Будет прекрасно работать, даже если вы в штанах. Даже если вы в толстых штанах.
Ваша задача — максимально почувствовать форму коленного сустава.
Колено — довольно объёмная штука. Попробуйте почувствовать, какую форму оно имеет.
Во-первых, есть углубление между бедренной частью и частью голени. Во-вторых, существует коленная чашечка. Мы коленную чашечку ощупываем и находим. Некоторые смогут найти коленную чашечку и пошевелить её влево-вправо.
Кроме того, существует:
- Внутренняя поверхность колена
- Наружная поверхность колена
- Задняя поверхность колена
- Передняя поверхность колена
Обхватите колено руками. Лично моему колену чрезвычайно нравится, что его обхватили тёплыми ладонями и направили внутреннее внимание.
Если у вас возникают какие-то из перечисленных чувств — обязательно напишите об этом в комментариях.
Ваша задача — представить, как будто вы направляете какое-то волшебное тепло из ваших ладоней, из центра ваших ладоней вглубь колена.
Попробуйте оценить, насколько это ощущение приятное. Насколько реально вы чувствуете изменение внутри колена в тот момент, когда направляете туда тепло.
Фаза вторая: растирание
Следующей фазой будет растирание колена.
Подвигайте колено вверх-вниз. Обратите внимание: можно двигать руками, а можно немножко понаклоняться через корпус.
И одновременно с работой с коленом я улучшаю своё состояние по пояснице. Замечаете связь?
Фаза третья: вращательные движения
Третье движение — вращательные движения центрами ладони.
Мы совершаем вращательные движения:
- По боковой поверхности
- По передней поверхности
Можно совершать вращательные движения от себя, можно к себе.
Зачем всё это: как прикосновение запускает восстановление
Смысл всего, что мы сейчас делаем, заключается в том, что когда мы прикасаемся к колену, мы активизируем нервные центры внутри колена.
Мозг замечает, что колено трогают. Расширяет периферические сосуды, которые окружают сустав. И таким образом улучшает кровообращение.
Кроме того, растирание позволяет активизировать всасывание внутрисуставной жидкости и её выделение.
Внутрисуставная жидкость — это жидкость, которая позволяет суставу, в том числе коленному суставу, двигаться более гладко и избежать трения и, соответственно, артрозов и артритов.
Фаза четвёртая: проминание сухожилия четырёхглавой мышцы
Следующая важная стадия — проминание места прикрепления сухожилия четырёхглавой мышцы к большеберцовой кости.
Надколенник находится внутри сухожилия четырёхглавой мышцы. Соответственно, надколенник через сухожилие крепится к бугристости большеберцовой кости.
Здесь существует маленький бугорок. Именно сюда крепится надколенник.
Проблемная точка, которая говорит о проблемах с четырёхглавой мышцей (основным стабилизатором коленного сустава), — это болезненность в пространстве над бугорком.
Фаза пятая: компрессионное движение
Следующая часть: мы возьмём основание ладони и начнём сжимать колено с боковых сторон.
Это компрессионное движение, которое позволит выдавить избыточную жидкость из коленного сустава, если она там есть.
Если ваши колени отекают — будьте с этим движением крайне деликатными.
Здесь мы можем модифицировать движение: основаниями больших пальцев давим на колено сверху. Сустав как бы расширяется после бедренной кости.
И вот мы продавливаем места прикрепления множества мышц:
- По внутренней поверхности колена (здесь крепится большое количество приводящих мышц)
- По внешней поверхности колена (здесь крепятся сухожилия илиотибиального тракта)
Аналогичным образом мы можем зайти в коленный сустав снизу, продавливая его снизу. Здесь мы можем поработать с местами прикрепления мышц, которые перехлёстывают через коленный сустав.
Смотрите видео: как правильно выполнять весь протокол самомассажа
Подколенная мышца: последняя надежда вашего колена
И последняя вещь, которую я хотел вам показать, — работа с подколенной мышцей.
Подколенная мышца — это мышца последней надежды для коленного сустава.
Дело в том, что коленный сустав хорошо работает, если все его части плотно пригнаны друг к другу. Проблема возникает, если какая-то из мышц, которая фиксирует коленный сустав, работает недостаточно хорошо, и сустав начинает менять свою форму.
Поэтому в зависимости от того, какие мышцы, которые окружают коленный сустав, работают плохо, у нас будут возникать разные проблемы.
Если мы не разбираемся в анатомии коленного сустава — нам надо проработать всё пространство вокруг колена.
Последняя мышца, которая выходит из строя, — это так называемая подколенная мышца.
Она идёт наискосок по задней поверхности колена: от внутренней поверхности сзади приходит на внешнюю поверхность бедра. Соответственно, она выполняет движение вращения голени в медиальном направлении.
То есть каждый раз, когда я завожу голень вовнутрь, я напрягаю подколенную мышцу.
Тревожный знак, который нельзя игнорировать
Если вы ведёте средние и указательные пальцы двух рук себе под колено и произведёте движение вращения, то некоторые из вас вполне возможно обнаружат довольно острую боль.
Если это так — знайте: ваше колено находится в тревожном состоянии.
Это, вполне вероятно, говорит о том, что все остальные структуры уже вышли из строя. И последнее, что удерживает ваше колено от серьёзных трудностей, — это подколенная мышца.
Помогите ей.
Если подколенная мышца болит — найдите положение, в котором она наименее болезненна, и продавите её до ощущения расслабления в колене.
С одной стороны, я выполняю движение через продавливание во время активного перемещения, когда мышца то напрягается, то расслабляется.
С другой стороны, я сейчас осуществляю протряхивающее движение своего коленного сустава.
Протряхивание: финальный аккорд
Это очень хорошо с точки зрения того, чтобы:
- Обеспечить трофику жидкости внутри сустава
- Поставить мениски, которые, возможно, сместились в колене, в правильное положение
Протряхивание колена — деликатное, аккуратненькое, низкоамплитудное — позволит вам:
- Улучшить общее представление нервной системы о том, как функционирует колено
- Улучшить циркуляцию жидкости
- Поставить все многочисленные составные части колена на место
Попробуйте прямо сейчас. Чувствуете изменения?
Почему массаж колена — это только начало
Если вы досмотрели до конца — это хорошая новость. Это означает, что вы интересуетесь своим телом и способами, как привести себя в то состояние, которым можно гордиться.
Но я хочу сказать важную вещь.
Подколенная мышца — это последняя надежда колена. Если она болит — это значит, что все остальные структуры уже вышли из строя.
А почему они вышли из строя? Потому что где-то в теле есть дисбаланс. Проблема не в колене. Проблема в стопе, в тазу, в пояснице.
И пока вы не найдёте первопричину — колено будет болеть снова и снова.
Именно поэтому я приглашаю вас на бесплатную онлайн-встречу «Силовые линии. Разберитесь в причинах боли».
На ней я более подробно расскажу:
- Какие существуют базовые структуры в нашем теле, которые позволяют поддерживать равновесие
- Каким образом нарушение работы этих структур приводит к перекосам, к болям и проблемам в суставах и позвоночнике
- Что нужно делать в первую очередь для того, чтобы улучшить состояние всего организма, работая с небольшим количеством ключевых точек
На онлайн-разборе своего метода я покажу, как по походке, позе и простым тестам за 10–15 минут находить исходную точку боли и выстраивать работу так, чтобы эффект был заметен сразу, а не только после десятого сеанса.
👉 Зарегистрируйтесь сейчас. Не упустите эту возможность. У вас есть прекрасный шанс перенять новые знания.
Масштаб определяете только вы: полезные знания и навыки для своего здоровья и помощи другим или перспективный источник дохода.