С какой схемы фастинга стоит начинать, если цель убрать живот, а не угробить себя

С какой схемы фастинга стоит начинать, если цель убрать живот, а не угробить себя

Сразу скажу честно.

Если у тебя:

— постоянная усталость

— плохой сон

— тревожность

— скачки веса

— живот «живёт своей жизнью»

то начинать с жёстких схем - плохая идея.

Тело сейчас не в ресурсе.

А фастинг - это всегда стресс.

Вопрос только, контролируемый или разрушительный.

Поэтому я почти всегда начинаю с самого мягкого варианта.

Шаг 1. Не голодание. А паузы.

Первое, что я предлагаю -

перестать есть хаотично.

Никаких:

— кусочков

— «чего-нибудь»

— доеданий за детьми

— печеньки к чаю «просто так»

Уже это снижает гормональный шум.

Шаг 2. 12–14 часов

Да, это тоже фастинг.

Просто без фанатизма.

Ужин — пораньше.

Завтрак — попозже.

Например:

поела в 19:00 → ешь в 9:00.

Ноль героизма.

Зато нервная система выдыхает.

Шаг 3. 14–16 часов

И только если:

— сон ок

— нет постоянного холода

— нет навязчивых мыслей о еде

можно аккуратно выходить на 16:8.

Без «я должна».

Без «терплю».

Если в какой-то день не зашло -

откатываемся назад.

Это не провал, это диалог с телом.

Важный момент про живот

Живот уходит не от цифры «16» или «20».

Он уходит, когда:

— кортизол снижается

— еда становится предсказуемой

— тело понимает, что его не бросят

Иногда 14 часов работают лучше, чем 20.

Потому что без нервов.

Что точно поднимает кортизол на фастинге

— недосып

— кофе на пустой желудок литрами

— дефицит белка

— тренировки «через не могу»

— ощущение, что ты всё время себя ломаешь

Если это есть -

живот будет держаться, даже если ты «почти ничего не ешь».

Фастинг - не наказание.

Это настройка системы.

В следующем посте расскажу:

— что есть в пищевом окне

— как не срываться

— и почему «мало есть» ≠ худеть

Если идём дальше ставь 🔥

Да, и признавайтесь уже - кто начал интервально питаться?

Тейпироваться?

Схему/видео урок массажа для похудения дать?

#питание #фастинг