В огромном количестве случаев это не вы такой слабохарактерный. Это у вас есть проблемы с блуждающим нервом — главным нервом, который отвечает за торможение в организме, за расслабление. И этот нерв главенствует посреди ночи.
Сегодня я вместе с моим другом и наставником Григорием Крутовым разберём биомеханику, неврологию, а также что делать для того, чтобы вашему телу ночью не хотелось кушать.
Блуждающий нерв: кто он и почему командует вашим холодильником
Что такое блуждающий нерв, почему он важен для еды, и что это вообще за зверь такой?
У нас есть центральная нервная система и автономная нервная система. Центральная отвечает за движение, за когнитивные функции. А автономная отвечает за жизнь внутренних органов.
В автономной есть две части:
- Стрессовая часть — симпатическая нервная система
- Система покоя — парасимпатическая нервная система, система восстановления
Одна разгоняет, другая тормозит. И они, кстати, обе работают одновременно. Весь вопрос в согласованности их работы.
В норме, в суточном ритме, система восстановления должна быть 60%, а система стресса — 40%.
Если происходит смещение, тут начинается очень важная проблема.
«Догнали мамонта» и «лежим, перевариваем»
Блуждающий нерв — это главный нерв, который отвечает за все парасимпатические сигналы.
Его идея в том, чтобы... Стрессовая система — это мы догнали мамонта. А парасимпатика, вагус — это мы лежим и этого мамонта перевариваем.
Поэтому в стрессовой системе у нас внутренние органы отключаются. А в системе парасимпатики, наоборот, внутренние органы наиболее активно работают.
И весь ночной дожор с тем и связан, что мы лежим, расслабились, и в это время желудок думает: «Что я один лежу и ничего не делаю? Жизнь проходит впустую».
Там эхо звучит уже даже внутри.
Почему желудок требует еды, когда вы лежите и ничего не делаете
Если мы берём блуждающий нерв, его перевозбуждение приводит к тому, что внутренние органы приходят в высокую активность.
И желудок, который в этот момент должен быть в покое, начинает выделять большее количество кислоты и требовать в себе определённое количество еды. Потому что он как бы уже поработал.
То есть блуждающий нерв даёт больше сигнала на желудок, тот выделяет больше желудочного сока. И желудочный сок раздражает стенки желудка.
И возникает вот это знакомое многим тянущее чувство в подреберье. Чувствуете ли вы его?
И даже больше того: желудок — это главный орган местной гормональной регуляции. Он определяет моторику, выделяет гормоны, которые заставляют работать другие железы. И при этом он же говорит мозгу, что мы наелись.
То есть он и запускает наше чувство голода, и подавляет его.
В состоянии вечернего раздражения блуждающего нерва желудок запускает каскад сигналов о том, что мы проголодались, пора бы поесть.
«Может, лучше просто поесть?» — великая дискуссия двух частей личности
Ну и что с этим делать? Может, лучше поесть просто?
Я сторонник этой теории, поэтому у меня, видите, перила, которая ограничивает моё смещение внутри кресла. Но Григорий выступает за другую часть.
Кто узнаёт себя в этом диалоге?
Я знаю, что у меня, когда желудок... Моя личная история. Вот я покушаю, у меня есть слабость диафрагмы, начинается заброс желудочного сока. У меня всё воспаляется, и с утра я чувствую себя плохо.
Кстати, очень интересная штука. Если вы с утра просыпаетесь, у вас ощущение, что вы простыли, горло начинает заболевать, а дальше вроде немножко походили, вроде отпустило, там, чаёчку выпили — то на самом деле это про тот самый заброс желудочной кислоты.
То есть большинство фарингитов, которые с утра, — это на самом деле заброс кислоты на заднюю стенку глотки. Она просто обожжённая, и нам кажется, что мы простываем.
Как блуждающий нерв влияет на дыхание, эмоции и вообще всю жизнь
Блуждающий нерв выходит из ярёмного отверстия, из черепа, идёт по средней лестничной мышце, и здесь он начинает обнимать пищевод. Он вместе с пищеводом спускается в грудную клетку.
На уровне сердца он начинает перекрещиваться. И дальше, обнимая желудок с двух сторон, уходит в брюшную полость. Оттуда уже начинает рассеиваться множество веточек, питая кишечник.
У него много интересных веточек:
- Веточка возвратная, которая идёт в горлышко и даёт тот самый знаменитый комок в горле
- Веточка, которая уходит к диафрагмальным ножкам и при своём напряжении даёт выпадение живота (когда у нас фигура «уточка», и ноги идут в одно место, а туловище с пузиком — в другое)
Знакомо?
Связь напряжения, дыхания и тревоги: почему это одна система
Знаете, в чём дело? В огромном количестве случаев наше поведение, наше настроение, наш взгляд на мир связан не с тем, как мы относимся к миру и как у нас дела в жизни.
А с тем, как функционирует наше тело на физическом уровне.
Это и блуждающий нерв, это и работа лёгких, это и работа внутренних органов, которые могут производить интоксикацию организма.
Поэтому далеко не всегда наш дурной характер или наше уныние является чем-то, что связано именно с нашими личностными качествами. Зачастую это то, что связано с тем, как работает наше физическое тело, как физический механизм.
И если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с дыханием, с тревогой, с зажимами в груди — это всё про блуждающий нерв. Про парасимпатическую систему, которая не работает правильно.
Именно поэтому я создал короткий видео-урок, который освобождает тело от тревоги и зажимов за 15 минут. Результат вы почувствуете прямо во время просмотра.
Без таблеток. Без антидепрессантов. Без долгих терапий.
Практика снимает тревогу и зажимы, открывает грудь и дыхание, возвращает спокойствие уже во время выполнения. Это метод SSF, который помогает даже при болях в позвоночнике, мигренях, проблемах с ЖКТ.
За 7 дней вы почувствуете спокойствие и лёгкость в теле. И самое ценное — вы сможете применять эти практики не только для себя, но и помогать близким.
Но сейчас давайте разберём две простые техники, которые помогут вагусу чувствовать себя свободно. И возможно, сегодня вечером вы вообще к холодильнику не подойдёте.
Упражнение первое: фиксация черепа и движение глазами
Что мы будем делать? Мы сформируем специфическую форму рук.
Техника выполнения:
- Собираем руки в замок за головой
- Основаниями ладони немножко зажимаем косточки за ушами
3. Немножко поднадавливаем (если услышали треск и хруст — слишком сильно зажали)
4. Просто мягонько поднадавить — надо исчерпать объём мягких тканей, почувствовать свои кисти
5. Держим как младенца: чтобы не уронить, но чтобы не поломать
После того как мы зафиксировали голову, очень важно: головой ничего не делать.
Мы поворачиваем глаза в какую-то из сторон, например, влево, и смотрим на локоть.
Здесь очень важно, чтобы диапазон движения глазами был комфортный. Можно чуть-чуть собрать локоточки.
Вы заметите непроизвольным образом, что когда смотрите на локоть, ваше дыхание остановится.
Делаете прямо сейчас вместе с нами?
И в какой-то момент произойдёт либо зевота, либо глубокий вдох, либо сглатывание, либо иногда прям конвульсия такая проходит. Это говорит о том, что можно делать на другую сторону.
Многие из вас заметят, что стороны разные — левая и правая. В одну сторону комфортно, в другую нет.
И вот, условно говоря, мы через глаза расслабили правильную мускулатуру внутри тела. И нерв гармонизировался и пришёл в лучшее состояние.
Важно: голова не должна поворачиваться
Следите за тем, чтобы голова не поворачивалась. Это очень важно, потому что если голова поворачивается, эффективность практики снижается в разы.
Что происходит в этом моменте?
Происходит фиксация нерва в одной точке и движение нерва в другой точке.
Две точки фиксации:
- Первая точка — выход нерва из черепа
- Вторая точка — заход нерва в диафрагму
Когда мы делаем вдох, то мы как бы тянем за вторую точку. Как будто у нас есть резинка, которая покрыта краской. И вот мы начинаем растягивать, и краска начинает отваливаться от этой резинки, и происходит высвобождение.
Чем больше у вас вот этих микро-вдохов, чем больше сопротивление — тем больше точек компрессии.
И при этом вы прямо чувствуете, что как-то успокоились. Вот как-то сразу благостно стало на душе. И это нормальное воздействие блуждающего нерва. Это его работа.
Упражнение второе: натяжение по ходу лестничной мышцы
Второе упражнение — создать фиксацию не со стороны черепа, а со стороны желудка. И натянуть линию блуждающего нерва по средней лестничной мышце.
Средняя лестничная мышца — это мышца по передней боковой части шеи. Это мышцы, которыми мы вдыхаем верхними рёбрами, и мышцы, которые зажимают нам кровообращение по рукам.
Техника выполнения:
- Поворачиваем голову слегка — буквально градусов на 20-30
2. Слегка как будто отодвигаемся, вывешиваемся назад
3. Происходит натяжение по ходу прохождения блуждающего нерва между лестничных мышц
Очень важное уточнение про движение головы:
Нужно делать поворот и движение прямой шеи.
Не запрокидывать голову назад!
Как только голова запрокидывается, вы уменьшаете натяжение. Лестничная мышца начинается с третьего шейного позвонка, поэтому запрокидывание головы убивает эффект.
Хорошая история — это когда вы прямо чувствуете маленькую тоненькую ниточку натяжения.
Как проверить, что делаете правильно
Голос не должен меняться. Это показатель того, что вы правильным движением создаёте натяжение.
Как только вы почувствовали, что голос начал меняться, значит, вы ушли в запрокидывание головы и поломали линию натяжения.
Попробуйте говорить своим естественным голосом. Он повышается, когда голова запрокидывается? Значит, неправильно.
В идеале он должен не повышаться, а даже немножко добирать глубины. Более глубоким становится.
Как усилить эффект: фиксация желудка
Чтобы усилить натяжение, создаём вторую точку фиксации.
Две руки кладём на желудок — вот прям где у вас солнечное сплетение. Две ладошечки положите, чуть поднадавили и чуть потянули вниз.
Вы почувствуете, что натяжение в этот момент стало больше и глубже.
Работа с дыханием: фазы вдоха и выдоха
Вторая вещь, которую мы можем сделать, — ослабить напряжение оболочки нерва.
Попробуйте сделать то же самое движение, но на вдохе или на выдохе. И посмотрите, в каком положении натяжение станет меньше.
Интересно: как будто есть фазы, где на вдохе есть какие-то кусочки, где прямо неприятные ощущения. Есть какие-то кусочки на вдохе и на выдохе, когда прям попускает.
Это говорит о том, что у нас есть ещё точки, где нерв находится в компрессии.
Точки компрессии блуждающего нерва
Для блуждающего нерва, помимо самой лестничной мышцы, это:
- Область связок перикарда (две точки: где находится дуга аорты и где находится сам перикард)
- Область прохождения через пищеводное отверстие диафрагмы
- Область на самом желудке
- Мелкие точки компрессии на кишечнике
То, что у вас есть фаза, в которой чуть легче, чуть хуже, — это про то, что есть определённые точки, где нерв всё-таки всё ещё в компрессии.
Поэтому попробуйте сделать это упражнение 4 раза, и вы увидите: дыхание становится глубже, а количество вот этих точек разрыва дыхания становится меньше. И вот это маркер правильного восстановления, правильного скольжения нерва.
Смотрите видео: как правильно выполнять оба упражнения
Почему после упражнений хочется спать, а не есть
Я надеюсь, что вы почувствовали изменения в своём внутреннем состоянии.
Наша модель Настя после упражнений сказала: «Теперь спать хочется». Это отлично. Это мы активизировали работу блуждающего нерва.
Могло быть хуже — могло захотеться к холодильнику.
А вы что почувствовали? Спать захотелось или есть?
За 7 дней освободите тело от зажимов: метод SSF для работы с телом и эмоциями
Эти две практики работают с блуждающим нервом через механическое воздействие. Через натяжение, через движение глаз, через дыхание.
Но если вы чувствуете, что у вас есть более глубокие проблемы — тревога, зажимы в груди, проблемы с дыханием, бессонница, хроническая усталость — это всё про одну систему.
Это про то, что тело держит в себе напряжение. И это напряжение влияет на ваше настроение, на ваш характер, на вашу способность расслабляться и высыпаться.
Я создал короткий видео-урок по психосоматике, который работает за 15 минут. Это не теория — вы сразу делаете практику и чувствуете эффект.
Практика:
- Снимает тревогу и зажимы
- Открывает грудь и дыхание
- Возвращает спокойствие уже во время просмотра
Результат приходит во время выполнения, а не через неделю.
Метод SSF помогает справляться со стрессом, отпускать зажимы и восстанавливать здоровье без таблеток. За 7 дней вы почувствуете спокойствие и лёгкость в теле — даже если годами мучают боли в позвоночнике, мигрени или проблемы с ЖКТ.
И самое ценное — вы сможете применять эти практики не только для себя, но и помогать близким.
Специально для вас даю простые техники, основанные на кинезиологии, рефлексотерапии и нейротехниках, которые помогут привести ваше тело в надлежащее состояние, чтобы оно не являлось помехой для вашего хорошего самочувствия, большого количества энергии и оптимизма.
👉 Нажмите и почувствуйте эффект прямо сейчас. Видео доступно ограниченное время.