Как жизнь на автопилоте выглядит изнутри с точки зрения КПТ

Ты когда-нибудь ловил себя на мысли, что живёшь словно на автопилоте? Просыпаешься, делаешь привычные вещи, будто программа запускается сама — ничего не меняется, одни и те же шаги, одни и те же мысли в голове. Не замечаешь – просто плывёшь по течению. Знакомо?

С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) это состояние — не что иное, как набор автоматических мыслей и стереотипных реакций, которые сформировались давно. Это как устоявшиеся паттерны мышления, которые мы запускаем без осознания. Представь себе мысль — «я не справлюсь», «всё скучно» или «ничего не изменится» — она тут же запускает эмоции, поведение и телесные реакции, а ты даже не успеваешь их заметить.

Почему так происходит? Потому что наш мозг любит экономить энергию. Автопилот — это своего рода защита, привычка, которая помогает быстро ориентироваться без лишней нагрузки. Но при этом мы теряем связь с настоящим, с тем, что происходит внутри нас на самом деле. И тогда можно почувствовать пустоту, бессмысленность или просто усталость без видимой причины.

А как КПТ помогает это увидеть? Сначала — заставляет остановиться и обратить внимание на свои мысли и чувства в конкретный момент. Например, ты можешь спросить себя: «Что я сейчас думаю? Что я чувствую? Какие действия я совершаю?» Так появляются первые проблески осознанности.

Дальше — вместе с психологом или самостоятельно — учишься замечать эти автоматические мысли и ставить под сомнение их истинность. Например, если в голове постоянно звучит «я не смогу», можно задать вопрос: «А точно ли это всегда так? Есть ли доказательства обратного?»

Это не всегда легко. Часто эти мысли сплетены с чувствами страха, стыда или обиды, и чтобы их исправить, нужна практика — учиться меняться, шаг за шагом. Именно через изменения в мышлении и поведении — например, пробовать новые действия, говорить себе другую правду — можно постепенно отключить «автопилот».

В итоге жизнь перестаёт быть просто набором привычных сценариев. Она становится более живой, насыщенной, а ты — на связи с собой, со своими желаниями и потребностями.

Так что, если сегодня ты поймал себя на том, что просто «выключился» — не винить и не паниковать. Лучше понаблюдать за собой, немного замедлиться и задать самому себе вопросы. Иногда этого достаточно, чтобы начать возвращать контроль назад.

А у тебя бывает так, что день пролетает, а ты будто и не жил? Что чувствуешь в такие моменты? Поделишься?

Автор: Рябова Анна Сергеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru