Спойлер: это не «просто разговор». Это работа, после которой ваша реальность начинает меняться.
Привет. Меня часто спрашивают: «А что мы будем делать на сессии? Я просто рассказываю, а ты даешь совет?». Мой ответ: «Нет. Вы будете думать, чувствовать и открывать в себе такое, до чего никогда не добирались в обычных разговорах. А я буду создавать для этого безопасное пространство и задавать нужные вопросы».
Давайте по порядку. Как проходит час, который может изменить ваши следующие годы. И да, все это происходит онлайн — в комфорте вашего пространства, но с полным погружением.
Подготовка: тишина перед погружением
Вы не просто заходите в онлайн сессию. Вы сознательно выделяете час своей жизни себе. За 10 минут до начала я прошу вас отключить уведомления, налить чай, сесть туда, где вас не побеспокоят. Это ритуал переключения из режима «сотрудник/родитель/партнер» в режим «Я». И это первый, очень важный шаг.
Начало: фокусировка и контракт
Мы включаем камеры. Я не сторонник «аудио-онлайн» — важно видеть глаза, микрожесты, энергию.
- Первые 5 минут: Мы не бросаемся в омут. Я спрашиваю: « Что происходит в жизни сейчас?». Мы «заземляемся».
- Главный вопрос: «Над чем вы хотите поработать сегодня? Какой результат за этот час будет для вас ценным?».
Это не «проблема», а запрос. Разница колоссальна. «Муж меня не слышит» — это проблема. «Я хочу научиться говорить с мужем так, чтобы меня слышали» — это запрос. Или: «Я хочу найти один конкретный шаг для смены работы». Мы заключаем словесный контракт на час.
Сердце сессии: путешествие вглубь запроса
Здесь начинается магия. Я не даю советов. Я задаю вопросы. Сильные, точные, иногда неудобные. Моя роль — быть вашим «зеркалом» и «навигатором».
- Раскопки. «А что для вас значит "быть услышанной"?», «Что страшного случится, если вы сделаете этот шаг?», «Как вы поймете, что цель достигнута?». Мы ищем корни и истинные мотивы.
- Мой уникальный инструментарий. В зависимости от запроса, мы можем уйти глубже.
Трансперсональный подход: Я могу попросить вас закрыть глаза (да, онлайн это работает идеально) и представить образ вашей «уверенности» или «препятствия». Работа с этими образами дает озарения, которых не добиться логикой.
Сиблинговый ракурс: Если запрос про отношения или самооценку, мы можем быстро проанализировать: «А какую роль вы играли в детстве среди братьев и сестер? Как эта роль играет вас сейчас в офисе?». Это как найти ключ к старому замку. - Преодоление сопротивления. Мозг любит статус-кво. Я помогу вам увидеть ваши ограничивающие убеждения («У меня не получится», «Так не принято») и «развернуть» их в опоры.
Инсайт и экшен-план: момент трансформации
Обычно после 30-40 минут работы наступает молчание, а затем — тихое «Ого». Это оно.
- «Значит, дело не в муже, а в том, что я сама не верю, что достойна быть услышанной?»
- «Так я боюсь не сменить работу, а потерять статус "надежного старшего ребенка"?»
- «Выходит, мой следующий шаг — не гигантский прыжок, а один конкретный звонок?»
Инсайт — это топливо. Но без конкретных шагов он улетучится.
Поэтому последние 15 минут мы переводим озарение в план. Не на год, а на ближайшие дни. «Что вы сделаете до нашей следующей встречи? Когда именно? Что вам может помешать?». План записываете вы, не я. Это ваше обязательство перед самим собой.
Завершение: интеграция и поддержка
Мы подводим итог: «Что вы выносите из этой сессии?». Вы говорите главное вслух, закрепляя новый смысл. Моя последняя роль — дать обратную связь как эмпатичный свидетель: «Я видел, как вы сегодня добрались до важного. Это была серьезная работа. До встречи через неделю».
Сессия окончена. Вы выходите из онлайн сессии, но процесс внутри вас продолжается. Вы не просто «поговорили» — вы запустили изменение.
Почему онлайн — это даже преимущество?
- Глубина и безопасность: Вы в своей территории, где можете свободно плакать, смеяться или рисовать образы во время сессии.
- Фокус: В кадре только мы. Никаких отвлекающих интерьеров чужого кабинета.
- География не важна: Можно работать из любой точки мира, где есть интернет.
Кому подойдет такой формат? Тому, кто готов не жаловаться, а работать. Кто устал ходить по кругу и хочет прорваться в новое качество жизни.
Готовы попробовать, как это — думать и чувствовать по-новому?
Напишите «Хочу на пробную сессию» в комментариях — обсудим ваш запрос.
#коучинг #как_проходит_коучинг #онлайн_психолог #самопознание #личностныйрост #запрос_на_изменения