В сториез моего телеграмм канала мелькают записи как я играю на ханге. Странный инструмент, про который мне есть что сказать )
Я пошла играть на ханг не потому, что искала новый музыкальный инструмент, а потому что моему мозгу и нервной системе нужна была «медитация для тех, кто не умеет медитировать». Я действительно не люблю классическую медитацию: сидеть, отслеживать дыхание, «отпускать мысли» — это всё больше раздражало, чем расслабляло. Но потребность выключать режим хронического стресса никуда не делась. И ханг стал очень телесным, научно объяснимым способом сделать это по‑другому.
Что даёт игра на ханг для здоровья, если разложить по системам?
Вибрация ханга — это не только звук, но и механическое воздействие на тело. Через кисти, руки, грудную клетку вибрационные волны нагружают механорецепторы в коже и глубоких тканях и через них включают парасимпатическую нервную систему, в том числе блуждающий нерв. В исследованиях похожих виброакустических практик (поющие чаши, монохорды) фиксируют снижение частоты сердечных сокращений и переход организма в более «вагусно‑доминирующее» состояние.
Ритм, который я отбиваю, начинает подстраивать под себя дыхание и сердечный ритм. Это повышает вариабельность сердечного ритма — один из ключевых маркеров гибкости нервной системы и устойчивости к стрессу. Мне есть куда его повышать )
По эффектам на мозг игра на ханге очень близка к медитации. При виброакустических и звуковых практиках ЭЭГ показывает уменьшение бета‑ и гамма‑активности (режим «анализ и тревога») и усиление альфа‑ и тета‑ритмов, характерных для медитативного, осознанно‑расслабленного состояния. То есть, по сути, я захожу в «медитативную» конфигурацию мозга, но не через сидячую практику, а через звук, ритм и движение.
В общем, мне нужно «насильно» успокаивать мысли — мозг успокаивается как следствие телесного и звукового процесса. Вместо пассивного сидения есть действие, творчество, ритм, ощущение контроля и вовлечённости, а это само по себе снижает уровень стресса и повышает чувство устойчивости. Я физиологически я получаю те же мишени, что и при медитации: альфа/тета‑ритмы, рост HRV, активация вагуса, снижение кортизола и общего стрессового тонуса.
Поэтому ответ на вопрос «почему я пошла играть на ханг» для меня звучит так: потому что это мой способ делать для мозга и тела то, что должна делать медитация, но в форме, которая мне по‑настоящему подходит. Я практически не слушаю ханг как музыку. Я играю на нем. Звук и вибрация делают за меня ту работу, которую я не хочу делать через «сидеть и дышать». А нервная система всё равно получает своё — выход из режима хронического стресса, пространство для восстановления и реальную пользу для здоровья + я получаю удовольствие от всего этого процесса. В общем-то это адаптация задачи под возможности, ювелирная и гедонистическая )
Держите ссылочку на красивую мелодию всемирно известного Malte Marten и пачку исследований:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36919072/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35630011/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10392221/
https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2023.1322486/full
✳️Канал нутрициолога @hellenhappy
#стресс_HellenHappy
#мозг_Hellenhappy
#исследования_HellenHappy
