«Скинула 10 кг — и всё вернулось…»
Знакомо? Сначала цифры на весах радуют. А потом, через пару месяцев — снова +3, +5… +10. И снова вина, жёсткие ограничения, вечный бег по кругу.
На самом деле это не слабость и не “плохая сила воли”. Это биология. И тело просто пытается выжить.
Почему вес так часто возвращается
📉 Больше 95% людей, резко теряющих вес, возвращают его в течение 1–5 лет. И вот почему:
— Замедляется обмен веществ.
Организм снижает расход энергии, чтобы сохранить запасы.
— Теряется мышечная масса.
А именно она отвечает за сжигание калорий. Меньше мышц — медленнее метаболизм.
— Растёт уровень кортизола.
Долгий стресс от голода и ограничений увеличивает тревожность, тягу к еде и... жир в области живота.
— Психика не выдерживает.
Постоянный контроль, запреты, напряжение. Потом — срыв. Потом — чувство вины. И снова по кругу.
Что с этим делать
- Не гнаться за цифрой. Вес — это не только жир, но и вода, мышцы, гормональный фон.
- Питаться достаточно. Не “недоедать”, а кормить себя полноценно: белки, жиры, клетчатка, вода.
- Уходить от крайностей. Не нужно «чисток», «голодовок» и «жестких меню».
- Слушать своё тело. Голод, сытость, тяги — это сигналы, не враги.
- Идти в своём темпе. Минус 300–500 г в неделю — это уже прогресс, а не провал.
📌 Организм — не враг. Он защищает нас. И если к нему относиться с доверием, он отдаёт — устойчивостью, энергией, и тем самым результатом, который не уходит.
👇 А у тебя был опыт быстрого похудения с обратным набором? Что поняла для себя из этого?