Рацион напрямую влияет на самочувствие и здоровье. Сбалансированное питание помогает:
- поддерживать нормальный вес;
- снижать риск развития хронических заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые патологии и нарушения обмена веществ;
- сохранять высокий уровень энергии, концентрации внимания и хорошего настроения.
Новогодние праздники традиционно ассоциируются с застольями и разнообразием блюд. Однако важно помнить, что выбор продуктов оказывает значительное влияние на состояние здоровья, энергетический баланс и общее самочувствие.
С 22 по 28 декабря проходит Неделя популяризации здорового питания.
Здоровый рацион строится на трёх ключевых принципах:
- качество продуктов: предпочтение натуральных, минимально обработанных продуктов перед полуфабрикатами и консервированными изделиями;
- умеренность: избегать чрезмерного потребления калорий и регулярно контролировать порции;
- режим питания: соблюдать регулярность приемов пищи, распределив суточный объем равномерно в течение дня.
Рекомендуется ограничить потребление жирной, соленой и сладкой пищи, а также сократить употребление фастфуда, газированных напитков и переработанного красного мяса. Вместо этого следует включать в рацион морепродукты и рыбу (не менее двух порций в неделю), свежие овощи и зелень, ягоды, фрукты и сухофрукты, орехи и семена, цельнозерновые крупы и хлебобулочные изделия.
Полезные замены привычных компонентов сделают праздничные блюда полезнее и облегчат нагрузку на пищеварительную систему:
- греческий йогурт вместо майонеза;
- курица или нежирная рыба вместо жирных сортов мяса;
- увеличенное количество свежих овощей и листовых салатов;
- запекание вместо обжаривания.
Мы подготовили простые и вкусные рецепты для праздничного стола, которые помогут включить полезные продукты без лишней тяжести для организма.
Помните: даже во время праздников важно сохранять баланс и включать в рацион овощи, фрукты, белок и цельные злаки!