Покажу вам практику, которая спасала меня в самые тяжёлые моменты жизни.
Когда жизнь разваливается на части, а вы не можете найти стабильность
Во-первых, эта практика мега стабилизирующая.
Если вы чувствуете, что не можете найти свою стабильность, что слишком много всего происходит — она вам в этом поможет.
Во-вторых, она улучшает работу пищеварительной системы и циркуляции жидкости внутри организма. За счёт того, что мы будем то сжиматься, то разжиматься.
Дыхание, которое показывает, что творится с вашей психикой
Практика очень полезна для работы с дыханием. Потому что она ритмично то вдыхается, то выдыхается.
И вот здесь начинается история с психосоматикой.
Там есть одно место, где есть задержка дыхания. И каждый раз, когда у меня не всё благополучно с эмоциональным состоянием, в этой фазе я прямо чувствую, насколько моё дыхание завязано на моё психоэмоциональное состояние.
И в этой практике, именно в ней, именно в той точке задержки, я имею возможность концентрированно, быстро прожить весь тот ужас, который творится в тот момент в моей жизни.
Когда 15 минут работают лучше, чем месяцы терапии
Знаете, что самое ценное в этой практике? Она даёт возможность прожить эмоции через тело. Без разговоров. Без анализа. Просто через задержку дыхания и движение.
Но если вы чувствуете, что вам нужна более короткая и концентрированная практика для работы с тревогой и зажимами — у меня есть короткий видео-урок, который освобождает тело от тревоги за 15 минут.
Результат вы почувствуете прямо во время просмотра. Без таблеток, без антидепрессантов, без долгих терапий. Практика снимает тревогу и зажимы, открывает грудь и дыхание, возвращает спокойствие уже во время выполнения.
Это метод SSF, который я создал за 27 лет работы с телом. Он помогает даже при болях в позвоночнике, мигренях, проблемах с ЖКТ. Потому что всё это связано с тем, что тело держит в себе непрожитые эмоции.
Но сейчас вернёмся к Сурья Намаскар. Давайте разберём технику выполнения.
12 движений, которые балансируют левую и правую половину тела
Практика состоит из 12 основных движений. Каждый сет направлен в одну сторону. У вас получится 24 движения — по 12 в каждую сторону.
Это практика из Хатха-йоги. По классике рекомендовано выполнять её на восходе солнца, направлять взгляд на солнце и делать всю практику, направляя внимание на солнце, чтобы напитаться солнечной энергией.
И это действительно происходит.
Рекомендовано выполнить один цикл. Если вы опытный практик — три цикла. Если грамотный пользователь — 12 циклов, 24 цикла и так далее, с шагом по 12 циклов.
Техника выполнения: от первого движения до шавасаны
Обратите внимание, каким образом будет меняться тело после выполнения практики. Сейчас я чувствую некоторую скованность, зажатость и тревожность. Наблюдаете похожие процессы у себя? Заметьте, как изменится ваше состояние после.
Первое движение. Складываем руки перед грудью, ладони прижимаем друг к другу. Прижимаем основание пальцев к груди. Это очень важно. Почувствуйте свой сердечный центр. Почувствуйте, где вы вообще находитесь, что с вами происходит. Делаем выдох.
Второе движение. Подъём рук на вдохе. Очень важно, чтобы у вас не вываливался таз. Тянем всю переднюю поверхность вверх, а всю заднюю поверхность вниз. Вытягиваемся ладонями вверх к потолку, к небу.
Это движение чрезвычайно полезно, потому что оно поднимает внутренние органы и освобождает работу кишечника.
Третье движение. На выдохе наклоняемся из тазобедренных суставов и стремимся прикоснуться руками к полу.
Многие делают катастрофическую ошибку — пытаются преодолеть напряжение по задней поверхности ног и сохранить прямые ноги. Ваша задача на выдохе: положить руки на пол возле стоп, расслабиться, согнуть колени, если не позволяет растяжка, и побыть в состоянии вывешенности.
Поза, которая ставит шейные позвонки на место
Эта поза мега полезна для шейного отдела позвоночника. Если вы научитесь её делать правильно, она позволит вам поставить все позвонки шейного отдела на место. Очень деликатная поза.
Будьте внимательны, люди с высоким артериальным давлением или тромбозами.
Четвёртое движение. После выдоха делаете большой шаг вперёд и выставляете ногу вперёд. В классике важно, чтобы тазовые кости были в прямом положении. Для начала просто сделайте шаг вперёд, поставьте ногу, отдышитесь. Это движение делается на вдохе.
Оно прекрасно для тех людей, которые хотели бы совершить в своей жизни движение вперёд. Думайте о шаге вперёд, который позволит вам совершить рывок в вашей личной жизни.
Пятое движение. На выдохе ставим ноги рядом. Можно чуть-чуть подсогнуть колени. Главная задача — выстроить себя вокруг рук, сделать спину максимально прямой и почувствовать устойчивость в верхних конечностях, силу в руках. В идеале пятки должны быть прислонены к полу.
Шестое движение. На задержке дыхания уходим в касание тремя точками: колени, лоб и грудная клетка.
Седьмое движение. Кобра делается на вдохе. Очень важно упираться носочками в пол и прогибаться в грудном отделе, запрокидывая голову умеренно и смотря вверх. Не нужно выталкиваться руками.
Когда запыхались — наблюдайте, какие эмоции поднимаются
Далее возвращаемся в положение стоя, выступаем вперёд другой ногой. Балансируем левую и правую половину. Вытягиваемся вверх. Упираемся ногами и поднимаемся в стоячее положение.
Видите? Диапазон растяжки усиливается прямо в процессе выполнения практики.
Поднимаемся в позу. Собираем руки перед собой.
Обратите внимание: вы можете запыхаться. Это нормально. Практика очень сильная. Очень важно следить за дыханием.
Каждый раз, когда вы запыхались, наблюдайте внимательно, какие эмоции у вас возникают. Если это раздражение, если это апатия, если это нежелание делать — прорабатывайте эти состояния в процессе практики.
Мы сделали практику в одну сторону, когда вперёд шла левая нога. То же самое необходимо сделать для правой ноги.
Шавасана: самая важная часть практики
После того как вы сделали движение в обе стороны, вы ложитесь на спину в позу, которая называется шавасана.
Раскрываем руки, высвобождаем челюсть, по возможности закатываем глаза. И наблюдаем всё то многообразие движений и переживаний, которые поднимаются после исполнения практики.
Тело может вздрагивать. Могут приходить какие-то мысли или образы. Вы просто погружаетесь в гравитацию и лежите в таком положении 3, 5, 15 минут. Сколько вам захочется.
Позаботьтесь, чтобы в шавасане никто вас не потревожил.
Именно шавасана является самой важной частью этой практики. Потому что всё, что вы наработали, вся энергия, которая начинает бурлить в вашем теле, должна улечься и устояться. Чтобы те сильные и мощные энергии, которые мы подняли в теле, не были токсичными и не повредили вас и окружающих людей.
Если хотите работать с телом и эмоциями системно
Сурья Намаскар — мощная практика. Она требует времени, пространства, физической подготовки.
Но что делать, если у вас нет 30-40 минут на полноценную практику? Если тело зажато так, что сложно выполнять даже простые движения? Если тревога и стресс накрыли с головой, и нужен быстрый результат?
Я создал короткий видео-урок по психосоматике, который работает за 15 минут. Без изнуряющих упражнений. Без сложных асан. Просто конкретная практика, которая:
- Снимает тревогу и зажимы
- Открывает грудь и дыхание
- Возвращает спокойствие уже во время просмотра
Это не теория. Вы сразу делаете практику и чувствуете эффект. Результат приходит во время выполнения, а не через неделю.
Метод SSF помогает справляться со стрессом, отпускать зажимы и восстанавливать здоровье без таблеток. За 7 дней вы почувствуете спокойствие и лёгкость в теле — даже если годами мучают боли в позвоночнике, мигрени или проблемы с ЖКТ.
И самое ценное — вы сможете применять эти практики не только для себя, но и помогать близким.
👉 Нажмите и почувствуйте эффект прямо сейчас. Видео доступно ограниченное время.